4 Wochen Kraftausdauer 15 - 20 Wdh
6 Wochen Hypertrophie 8 - 10 Wdh
4 Wochen Maxkraft 3 - 5 Wdh
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4 Wochen Kraftausdauer 15 - 20 Wdh
6 Wochen Hypertrophie 8 - 10 Wdh
4 Wochen Maxkraft 3 - 5 Wdh
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ist nicht so pauschalisierbar, hängt von zu vielen faktoren ab, kannst es aber so probieren, und wenn´s klappt sei froh ;-)
bist ja noch jung ;-)
find ich nicht so dolle, die aufteilung. hypertrophie kommt VIEL zu kurz, max-kraft ebenfalls. die phasen sollten schon etwas länger sein, hypertrophie kann auch ruhig 3 monate dauern. nur kraftausdauer würd ich bei 4 wochen lassen, aber mit 12-15 wiederholungen.
maxkraft von 1-2 wiederholungen, sonst wird das nix.
und von wochen würde ich das tatsächlich nicht abhängig machen. habs bis jetzt immer nach gefühl gemacht, wenn ich deutlich stagniere merke ich, daß es zeit wird, wieder zu wechseln. nur bei kraftausdauer beschränke ich mich auf max 4 wochen, da es sonst einen muskelabbauenden effekt hat.
inwiefern ist kraftausdauer dem muskelwachstum eigentlich dienlich? oder ist es das gar nicht!? ich hab KA bis jetzt immer weggelassen