Trainieren und dabei abnehmen

hi leute bin 1,85 und 103 kg schwer und hab 27%KF möchte so 13 kg noch abnehmen,(wog davorr 116kg) und wollte fragen ob jemand einen ganzköper Traiingplan für mich hat..........Trainiere 5 mal die woche. Und wieviel kalorien muss ich am tag zu mir nehmen um dies in 1 und halb monaten zu schaffen....... :roll: :idea: :roll: :idea: :roll: :idea:

hmhm. 5 mal in der woche?

das is vielleicht ok zum abnehmen, aber muskeln wirst du davon keine riesigen bekommen. trainiere nich allzuhart und halte diw WH-zahlen hoch.
ich würd aber echt eher kardio machen zum abnehmen....

mache noch dabei eine deca testos kur 4 wöchige

hier würde ich auch den navy seal tp empfehlen



First 9 Weeks:

Week 1

Running: 2 miles, 8:30 pace, Mon/Wed/Fri
Pushups: 4 sets of 15 pushups, Mon/Wed/Fri
Situps: 4 sets of 20 situps, Mon/Wed/Fri
Pullups: 3 sets of 3 pullups, Mon/Wed/Fri
Swimming: Swim continuously for 15 min. 4-5 days/week

Week 2

Running: 2 miles, 8:30 pace, Mon/Wed/Fri
Pushups: 5 sets of 20 pushups, Mon/Wed/Fri
Situps: 5 sets of 20 situps, Mon/Wed/Fri
Pullups: 3 sets of 3 pullups, Mon/Wed/Fri
Swimming: Swim continuously for 15 min. 4-5 days/week

Week 3

Running: No running
Pushups: 5 sets of 25 pushups, Mon/Wed/Fri
Situps: 5 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
Pullups: 3 sets of 4 pullups, Mon/Wed/Fri
Swimming: Swim continuously for 20 min. 4-5 days/week

Week 4

Running: 3 miles, 8:30 pace, Mon/Wed/Fri
Pushups: 5 sets of 25 pushups, Mon/Wed/Fri
Situps: 5 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
Pullups: 3 sets of 4 pullups, Mon/Wed/Fri
Swimming: Swim continuously for 20 min. 4-5 days/week

Weeks 5-6

Running: 2 / 3 / 4 / 2 miles, Mo/Tu/We/Fr
Pushups: 6 sets of 25 pushups, Mon/Wed/Fri
Situps: 6 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
Pullups: 2 sets of 8 pullups, Mon/Wed/Fri
Swimming: Swim continuously for 25 min. 4-5 days/week

Weeks 7-8

Running: 4 / 4 / 5 / 3 miles, Mo/Tu/We/Fr
Pushups: 6 sets of 30 pushups, Mon/Wed/Fri
Situps: 6 sets of 30 situps, Mon/Wed/Fri
Pullups: 2 sets of 10 pullups, Mon/Wed/Fri
Swimming: Swim continuously for 30 min. 4-5 days/week

Week 9

Running: 4 / 4 / 5 / 3 miles, Mo/Tu/We/Fr
Pushups: 6 sets of 30 pushups, Mon/Wed/Fri
Situps: 6 sets of 30 situps, Mon/Wed/Fri
Pullups: 3 sets of 10 pullups, Mon/Wed/Fri
Swimming: Swim continuously for 35 min. 4-5 days/week

Second 9 weeks:

Week 1 & 2

Running: 3 / 5 / 4 / 5 / 2 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa
Pushups: 6 sets of 30 pushups, Mon/Wed/Fri
Situps: 6 sets of 35 situps, Mon/Wed/Fri
Pullups: 3 sets of 10 pullups, Mon/Wed/Fri
Dips: 3 sets of 20 dips, Mon/Wed/Fri
Swimming: Swim continuously for 35 min. 4-5 days/week

Weeks 3-4

Running: 4 / 5 / 6 / 4 / 3 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa
Pushups: 10 sets of 20 pushups, Mon/Wed/Fri
Situps: 10 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
Pullups: 4 sets of 10 pullups, Mon/Wed/Fri
Dips: 10 sets of 15 dips, Mon/Wed/Fri
Swimming: Swim continuously for 45 min. 4-5 days/week

Week 5

Running: 5 / 5 / 6 / 4 / 4 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa
Pushups: 15 sets of 20 pushups, Mon/Wed/Fri
Situps: 15 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
Pullups: 4 sets of 12 pullups, Mon/Wed/Fri
Dips: 15 sets of 15 dips, Mon/Wed/Fri
Swimming: Swim continuously for 60 min. 4-5 days/week


Week 6 and beyond

Running: 5 / 6 / 6 / 6 / 4 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa
Pushups: 20 sets of 20 pushups, Mon/Wed/Fri
Situps: 20 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
Pullups: 5 sets of 12 pullups, Mon/Wed/Fri
Dips: 20 sets of 15 dips, Mon/Wed/Fri
Swimming: Swim continuously for 75 min. 4-5 days/week



is doch perfekt zum fett verbrennen

@Crono: Und was macht man die letzte viertel Stunde des Tages? :lol:

@nwc_chab: In 1 1/2 Monaten 13 Kilo abzunehmen ist ungesund. Mach es lieber langsam. Ansonsten haste die Pfunde gleich wieder drauf. Mach nen vernünftiges Training und achte auf deine Ernährung. Schau mal bei der Suchenfunktion unter Meltdown. Vieleicht ist das ja was für dich.

Zitat:

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Zitat von nwc_chab

mache noch dabei eine deca testos kur 4 wöchige

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Wieso das?

okay ist ned gerade wenig das train helfen wird es aber auf jeden fall ;P

Du willst in eineinhalb Monaten 13kg abnehmen?
Davon rate ich dir ab. Du hast doch schon davor 13kg abgenommen, und wenn du jetzt nochmal auf einen Schlag 13kg abnimmst, dann hängt z.B. die Haut und des schaut nicht gut aus. Mach es lieber langsamer so auf ein halbes bis ein ganzes Jahr gesehen. Ich weiß, man will imemr sofort schlank sein, aber in deinem Fall wäre es nicht sehr geschickt.

Gruß, Urukhai :bier:

nwc_chab, sei mir nicht böse, du kannst dir selbst nichtmal einen ganzkörperplan erstellen, greifst aber schon zu steroiden??? )))