Brauche Kritik ueber meinen Plan

Montag:Brust&Bizeps
Schraegbank 5S
Flachbank 5S
Negative 5S

Dienstag:Bauch&Laufen
Beeten am Seil 5S
Crunches 5S
Haengeschlafen 5S
1 Stunde Walken bei 4,5 Km/h und 12%Steigung

Mittwoch:Ruecken&Trizeps
Rudern 5S
Breit gefasst Ziehen 5S
Eng gefasst Ziehen 5S
Dips5S
Trizeps druecken 5S
Hinterm Kopf 5S

Donnerstag:Waden&Laufen
Waden heben im stehen 6S
waden heben im sitzen 6S
Laufen wie am Dienstag

Freitag:Schultern&Nacken
Kurzhantel heben 5S
Seitheben 5S
Nach hinten weg ziehen 5S
Nacken ziehen vorn 6S
Nachen ziehen hinten 6S

Samstag Ruhetag

Sonntag:Oberschenkel&Laufen
Strecker 5S
Presse 5S
Beuger5S
Laufen wie am Dienstag


Ich wechsel manchmal mit den uebubgen aber ich halt immer 15 saetze fuer die grossen muskel und 12 fuer die kleinen.
mache immer 10 wiederholungen ausser beim bauch, da mache ich 20-30.
wiege jetzt 105 kilo bei 1,96 groesse. will mit dem plan auf 98 kilo runter.
was meint ihr???

ey 4 sätze BD und vielleicht 2 sätze schräg reichen schon vollkommen.(andere große mgs ebenso)

2-4 bei kleinen mgs. mehr is auf jedenfall verschwendung. wenns nich schon beim 3n satz verschwendung is.

Kombinier mal die schultern mit dem brusttag oder dem rückentag. 1 tag laufen reicht auch schon aus. du brauchst auch mal ruhe sonst wirst bald krank weil dein körpe streikt.

dein plan ähnelt auf dem ersten blick mal nem 3er split daher gib dir einfach mal einen solchen.

mögliche kombis:

brust/schulter/trizeps
rücken/biz
beine/bauch

oder die TEs mal umdrehen.