Neuer Trainingsplan u. Ernährungsplan
So, da ich es in den letzten Wochen mit der Ernährung nicht ganz so genau genommen habe :-( hab ich mir jetzt einen komplett neuen Ernährungs- und Trainingsplan zusammengestellt um einen neuen Abschnitt zu erreichen!
Bitte also um Kritik! :D
Trainingsplan
2er Split
Prinzip: a/b
Tag A
Bankdrücken 8/8/8
Negativ Bankdrücken 8/8/8
Fliegende Schrägbank 10/10/10
Dips 10/10/10/10
Trizepsdrücken 10/10/10
Seitheben 8/8/8
Frontheben 8/8/8
Beinheben bis MV
Crunches bis MV
Tag B
Latziehen 10/10/10
Latziehen eng 10/10/10
Rudern am Kabelzug 10/10/10
Hyperextensions bis MV
Konzentrationscurls 8/8/8
Hammercurls 8/8/8/8
Beinstrecken 12/12/12
Beincurls 12/12/12
Beinpresse 10/10/10
Wadenheben 15/15/15
Beinheben bis MV
Crunches bis MV
Ernährungsplan
Gerichte wechseln täglich. Logisch?! :D
07:00 Uhr - Haferflocken-Banane Müsli
10:00 Uhr - 2 Vollkornbrot o.ä. mit Putenwurst, Lachs o.ä.
11:30 Uhr - 2 Vollkornbrot o.ä. mit Putenwurst, Lachs o.ä.
14:00 Uhr - Nudeln, Putenbrust o.ä.
15:00 Uhr - Protein Shake
16:00 Uhr - Jogurth, Quark o.ä.
17:00 Uhr - Training!
19:00 Uhr - Fleisch mit Beilage
21:00 Uhr - Protein Shake
Wie siehts beim TP mit den Wiederholungen und Sätzen aus?
Sind die Übungen ok?
Was ist mit dem Ernährungsplan?
Bin für jede Kritik dankbar!
mfg iron
