Trainingplan ok?

Montag: Brust/Trizeps

Schrägbankdrücken 3 sätze 6-8whd
Flachbankdrücken 3 sätze 6-8 whd
Fliegende 3 sätze 6-8whd

Kickbacks 3 sätze 6-8whd
Dips 3 sätze 8-12whd

Dienstag: 5km Laufen
30 sit ups (ganz langsame, brauch so 5 minuten)

Mittwoch: Bizeps/Rücken

Langhantelcourl stehend 3 sätze 6-8whd
Kurzhantelcurl stehend 3 sätze 6-8whd

Rudern stehend 3 sätze 6-8whd
Latziehen zur Brust 3 sätze 6-8whd

Donnerstag: 30 sit ups
1 ½ stunde Fußballtraining

Freitag: Schulter/Beine

Nackendrücken 3 sätze 6-8whd
Frontheben 3 Sätze 6-8whd

Kniebeuge 3 sätze 6-8whd
Wadenheben 3 sätze 6-8whd


Hi Leute!
Damit hab ich vor ordentlich Masse aufzubauen,will den ab nächsten Montag durchziehen,ab da fang ich nämlich auch mit ner creatine kur an!
Sag mal,wie ihr den so findet!


mit sportlichen grüßen,sportler

aufteilung und satzzahl ist o.k.

kannst evtl. mittwoch mit freitag tauschen, wenn dann das fussball noch klappt.

danke erstmal!
Ja kann ich machen,aber dann muß ich ja immer bis freitag warten bis ich mein geliebten bizeps trainieren kann :-)

keine problem,kann ich tauschen!


schönen abend noch an alle!

gruß,sportler