Hallo
Wer kennt eine Übung für die Innenseite der Oberschenkel
und für den Po.
Denkt bitte daran ich bin eine Frau :sport:
Susanne :daumen:
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Hallo
Wer kennt eine Übung für die Innenseite der Oberschenkel
und für den Po.
Denkt bitte daran ich bin eine Frau :sport:
Susanne :daumen:
kniebeugen stärken beide körperpartien
die frage ist nur was du dir davon erwartest?
deine profildaten lassen auf ein übergewicht schließen. vielleicht irr ich mich aber ich denke mal du unterliegst dem irrglauben, dass du durch schenkel-übungen deine schenkel verkleinern kannst oder durch po übungen das fett am po loswirst. das geht aber nicht. fettabbau kann nicht lokal stattfinden. wenn du insgesamt fett verlierst, wirst du auch in diesen bereichen schlanker werden.
du brauchst einen vernünftigen ernährungsplan (hochwertige kalorien, aber weniger als du verbrauchst; süßigkeiten sind tabu, ...) und solltest regelmäßig eine möglichst kalorienraubende sportart wie zb. joggen betreiben. dann funktioniert das ganze :daumen:
Kniebeugen (Beinpresse, Hackenschmidt), Ausfallschritt (ähnlich wie Kniebeuge), Hyperextension (Rückenstrecker und hintere Oberschenkel)Zitat:
Zitat von TeeTante
Ab .- und Addukktorenmaschine...
mehr fällt mir spontan nicht ein, und ansonsten gilt (leider) das was destructivus gepostet hat...
Mach die Kniebeuge aber mit gegrätschten Beinen. Das geht besonders auf die Oberschenkelinnenseite (mir fällt jetzt echt nicht der Muskelname ein. Bin wahrscheinlich immernoch dicht).
Ich noch mal
Ist es richtig, dass man nach dem Training in die Sauna gehen soll, damit sich die Muskeln durch die Wärme wieder entspannen können????
Susanne :daumen:
TeeTante, die sauna ist zwar für eine allgemeine körperlicher erholung ganz nett doch auf die muskelregeneratiobn hat sie wohl sehr wenig einfluss ;)
teetante, möchtest du muskeln aufbauen? ich will dich ja nicht angreifen aber bei deinen profildaten solltest du doch zuerstmal eher abnehmen, oder nicht!? ;)
wenn du muskeln aufbaust, werden deine umfänge zwar größer, doch sieht man nicht, das dies durch muskeln geschieht (weil letztere von einer fettschicht die natürlich die muskelkonturen verdeckt, bedeckt sind)
Wie michaelp schon geschrieben hat, Ausfallschrittkniebeugen machen die Gesäßmuskulatur schön fest. In Studios gibt es auch Stufensteiger-Geräte, (man kann auch im galopp einen Berg raufrennen, wer ihn vor der Haustür hat) Adduktoren trainierst du mit Bewegungen bei denen die Oberschenkel gegen Widerstand zusammengeführt werden.
Adduktoren! ))) Ja!