tp ok?

Montag :Beine,Waden

Dienstag:Brust,Schulter

Mittwoch:Pause

Donnerstag:Rücken

Freitag:Bizeps,Trizeps,Waden


was haltet ihr davon?

in einem 3er splitt niemlas die kleinen Muskelgruppen ohne die Grossen Muskelgruppern!

also ist nicht gut in meinen Augen!!



besser ist


Brust Trizeps Bizeps

Pause

Beine Bauch

Pause

Rücken Schulter

das ist ein 4er split forcer ;)

Bei nem 4'er Split lässt es sich einfach nich vermeiden das man an einem Tag nur kleine Muskegruppen trainiert.
Mein Vorschlag:

Mo.: Beine/Schultern
Di.: Rücken/Bizeps
Mi.: Pause
Do.: Brust/Trizeps
Fr.: Waden/Trapez
Sa.: Pause
So.: Pause

Scheint mir der vernünftigste unter den standart 4ern :|