Wollte mich kurz vorstellen!
Hallo, ich bin neu hier und wie der Thread-Titel verrät, wollte ich mich kurz vorstellen!
Ich bin 23 Jahre alt, 1.85m groß und 75kg schwer.
Mache seit etwa 5 Jahren Bodybuilding, allerdings mit größeren Pausen zwischendurch.
Die letzten Jahre habe ich meist 2-3x pro Woche trainiert und hatte nur anfangs einen Trainingsplan.
Später habe ich das etwas schleifen lassen und mehr "nach Gefühl" trainiert - das damit keine großen Erfolge zu erreichen sind, ist klar.
Jetzt wollte ich mich intensiver mit dem BB befassen. Habe auch einen Trainingsplan erstellt, den ich einhalten wollte.
Und auf meine Ernährung möchte ich auch mehr achten und mich bewusst ernähren!
Hier mein Plan:
Mo: Brust / Trizeps / Bauch
- Butterfly (3 Sätze)
- Schrägbank KH (3)
- Fliegende Schrägbank (2)
- Trizepsdrücken am Kabelzug (3)
- Dips (2)
- Bauch (3)
Mi: Beine / Schultern + Nacken
- Beinpresse (4)
- Beinbeuger (3)
- Beinstrecker (3)
- Waden (3)
- Seitheben (3)
- Nackendrücken (3)
- Schulterheben (3)
Fr: Rücken / Bizeps
- Lat-Ziehen (3)
- Rudern (3)
- Fliegende Schrägbank (3)
- Scott-Curls (3)
- Hammercurls (3)
- Konzentrationscurls (3)
Hoffe es ist ok, dass ich den Plan hier veröffentliche und nicht im "Trainingsprogramme-Thread"?
Ciao, AdamP
