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Hallo zusammen,
aus Interesse und um mir Anregungen zu holen, bitte ich um Eure Top-3 der Rückenübungen: welche macht Ihr in welcher Reihenfolge am liebsten? Welche sind für Euch am effektivsten?
Meine Top 3 derzeit:
- Latziehen, eng (4 Sätze bis 95 Kilo)
- LH-Rudern vorgebeugt (incl. Stange schlappe 60 Kilo (????))
- Rudern am Kabel, sitzend: 4 Sätze bis 85 Kilo
gab
Kreuzheben
Klimmzüge
T hantel rudern ( oder lh rudern)
1.) Kreuzheben
2.) LH Rudern
3.) Klimmzüge
Mmmmmhm.
Am Effektivsten:
Kreuzheben, LH-Rudern und Klimmzüge
Ich mache:
LH-Rudern in verschiedenen Griffvarianten, weites Latziehen zur Brust, enges Latziehen zur Brust.
Grüße
BamBam
1. KH
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.kommt erstma ne weile garnix
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2. Klimmzüge
alles andere mag ich nich leiden
Platz 1 Langhantel Rudern
Platz 2 Klimmzüge Obergriff und arme schön weit auseinander ^^
Platz 3 Kreuzheben (mag ich nich sooo sehr)
Kreuzheben
ruderübungen
latmaschine/klimmzüge
na ja deckt ja schon den kompletten bereich aller übungen ab ;)
Für wie wichtig haltet ihr KH? ich mache im moment nur extensions mit zusatzgewicht, allerdings sagen mir immer häufiger leute das ich KH machen soll, allerdings kann man sich ja bei falscher ausführung einiges kaputt machen... was denkt ihr darüber?
bei falscher ausführung kannst dir auch bei den bizepscurls deine hände kaputt machen.. :D
also seit dem ich KH richtig mache bekomm ich schon so paar tolle beulen im rücken :D
ich denk für mich is die übung die wichtigste rückenübung
Für mich ist sie auch die wichtigste, aber dank meiner Knie darf ich in absehbarer Zeit auf alle möglichen Beinübungen sowie Kreuzheben verzichten.. Langhantelrudern geht grade noch so..
1. KH
2. Klimmzüge
3. Latziehn <eng und mittelgriff>
4. Extensionen
5. Lang und Kurzhantelrudern
...hab im im Programm.
1. Klimmzühe
2. Kreuzheben
3. Kurzhantel-Rudern
-Klimmzüge
-enges Latziehen
-Kabelzug
Klimmzüge ( mit Gewicht )
Langhantel Rundern
Kreuzheben
Rundern im sitzen!