neuer ep

so hab mich jetzt hingesetzt und nen neuen ep gebastelt^^

also:
kcal: 2700-3100
kh: 400-420
ew: 200-210
fett: 26-60


hinzu kommen obst, gemüse, suppen... die ich zwischendurch esse!


trainier nach nem 3er und mach gar kein cardio!!!!

ja was haltet ihr davon?

zu viel ? zu wenig? oder genau richtig ?

danke im vorraus für comments
//EDIT

ok hier der ganze ep ^^

tag a:

Code:

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kh shacke aus 100 g haferflocken, 200 ml milch und 100g bananen
dann
125g reis mit 130g thunfisch in wasser
dann
160g nudeln und 100g putenwurst
dann
noch 1 kh shacke aus 100 g haferflocken, 200 ml milch und 100g bananen
dann
500g magerquark

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tag b:

genau das selbe nur statt dem thunfisch 250g gyros

und ja wie gesagt dazwischen viel obst und gemüse und manchmal auch eine leichte suppe die mama kocht :lol:

der sagt gar nix! das ist doch kein ep... das ist ne auflistung von kalorien usw...

kann dir doch keiner sagen ob das gut ist! weiß ja auch keiner woraus sich die kalorien zusammen setzen usw...


mach das mal richtig und dann kann man dir auch helfen!

so editiert :)

Viel zuwenig Abwechslung..
Ich halte von Plänen nichts! Das einzige was bei mir "geplant" ist sind 2 Shakes und das Müsli.. den restlichen esse ich immer was anderes..

Machs lieber so..mehr Abwechslung in das ganze!

Zitat:

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Zitat von Pre$t0n

Viel zuwenig Abwechslung..
Ich halte von Plänen nichts! Das einzige was bei mir "geplant" ist sind 2 Shakes und das Müsli.. den restlichen esse ich immer was anderes..

Machs lieber so..mehr Abwechslung in das ganze!

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ja wahrscinelich besteht deine ernährung nur aus den shackes... :roll:

ich mein wie willst du nudeln, reis ersetzen?

kartoffeln sind ja gut , die werden auch min . 1-2 ma die woche gegessen

oder pute, thunfisch, und anderes fleisch ( in meinem falle gyros)
wie willst du das ersetzen?????


ich denk ma dass man so ein muster braucht , damit man weiss woran man sich halten muss...

denn sonst kommt man ja net auf die menge die man braucht...

find deinen EP geil, kopier ich mal

Viel zu wenig. Du wiegst 75kg, da kannst schon was draufpacken. solltest schon bei 3500 kcal liegen.

@Preston
Jo für nen Hobby BB ist ein plan nicht nötig, da kann mans so machen wie du. Sollten seine Ziele jedoch andere sein, dann ist ein Plan schon nötig (Thunfisch mal durch Fleisch zu ersetzen ist auch nicht schwer, genauso wie Äpfel durch birnen oder sonstwas)

hmm 3500 is ziemlich viel, da müsste ich ja den ganzen tag lang nur essen ^^

also ich bin natürlich auch n hobby bbler aber ich möchte schon das maximum aus mir rausholen, um so shcnell wie möglich fortschritte zu machen.... :mrgreen:


was meinen die anderen ?

ich würd sagen das reicht schon.. wenns dann tatsächlich 3100kcal sind.