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kann mal bitte jemand übungen posten womit ich die seitlichen bauchmuskeln EFFEKTIV trainieren kann? bitte nur übungen die mit freien gewichten auszuführen sind...
bitte nur ratschläge von "profis" .
eine verständlich übungsbeschreibung wäre nicht schlecht. da ich sehr großen wert auf die korrekte ausführung lege.
vielen dank schon mal.
ok, ich bin mal so frech :?Zitat:
bitte nur ratschläge von "profis"
Rumpfdrehen: langhantel auf die schultern und oberkörper nach links und rechts drehen.
beinheben: kennst du bestimmt, allerdings die beine seitlich anwinkeln und dann anheben
rumpfbeugen: aufrecht stehen, linke hand hält eine kurzhantel, oberkörper nach rechts beugen, anschliessend seite wechseln
...schräges bauchpressen (crunches) und situps währen dann noch zu nennen
danke kingki
musst der körper schon ganz gerade sein oder? also der körper soll stehst eine parallele ebene mit der wand bilden oder? also wirklich nur nach links und nach rechts und nicht leicht nach vorne und hinten, oder?Zitat:
rumpfbeugen: aufrecht stehen, linke hand hält eine kurzhantel, oberkörper nach rechts beugen, anschliessend seite wechseln
aber so ist der bewegungs radius sehr gering irgendwie.
das ganze schaut dann so aus: http://www.georgmeschke.de/images/Rumpfbeu.jpg
denk dir in das bild einfach einen durchtrainierten noobdogg + massig gewicht, dann passt das schon ;)
boah ey geiles bild :-P
Hmmm.....dabei jedoch in SPannung bleiben......bzw. Muskeln anspannen oder net???
und.....ausm Stand??? ist es effektiv?