3er split! bitte um kritik!
hi pumpers!
hab bisher immer mit einem 2er split trainiert. denke, dass es jetzt langsam zeit wird auf einen 3er umzusteigen. hatte z.b. rücken und beine an einem tag. des kannst total vergessen!
also ich hab mir des so gedach:
Tag 1:
Brust + Triceps
Tag2:
Rücken + Bizeps
Tag 3:
Schulter + Bauch + Beine
ich werde für große muskelgruppen 3 übungen a 3 sätze machen und für kleine muskelgruppen 2 übungen a 2 sätze. die wiederholungszahlen belaufen sich bei jeder übung auf 6-12, nur bei allen rückenübungen möchte ich 12-18 wdhs machen.
ich bin mir nicht sicher ob ich schulter am beintag machen? und wann würdet ihr nacken machen?