Wieviel muss ich essen ???

Hallo,
bin 185cm, 60kg.
Trainiere 4x die Woche 2h(inklusive 20min Aufwärmen und 10min "Cool-Down")

Was muss ich da so alles essen??
Bisher:
morgens: Früchtemüsli(ca. 80g) mit ca. 80g Joguhrt, Apfel oder Banane, 150ml Fruchtsaft und 150ml Milch

nach dem Training: 200ml Buttermilch + 100ml Fruchtsaft

mittags: 100-125g Nudeln oder Reis mit Gemüse oft auch Fisch selten Fleisch

Abends: 200g Joguhrt, Quark(mager) oder Frischkäse mit Tomate, Gurke ab und zu Shrimps und 2-3 Scheiben Brot

nachts: 200ml Buttermilch + 100ml Fruchtsaft

Dazwischen Obst, selten mal ein Eis.

Trinken: 3-4l am Tag(Wasser und Apfelsaftschorle(1 zu 4)

Ist das genug????

nachts isst du auch ? stellst du dir den wecker oder wie sieht das aus ?

st viel zu wenig, nur eine einermaßen vernümpftige mahlzeit mittags.

60 kg bei 1,85 stell ich mir vor wie ein Strichmännchen, Knochen und Haut. Du musst viel mehr essen wenn du zunehmen willst. Und friss mal einfach 3-4 Löffel Pflanzenöl pro Tag, das gibt richtig viele kalorien!

hi zusammen
hab das selbe problem wie alibi ich bin 182 cm groß und wiege 66 kg brauche aber mehr masse und würde mich freuen wenn mir jemand helfen könnte.
Was brauche ich um muskeln aufzubauen oder wie sollte man am besten vorgehen bei der ernärhung?

danke jetzt schon für die antwort

Gruß David

DerPole, ich sah auch mal so aus, 68 kilo bei meiner körpergröße.

nur als kleinen tip am rande:
bitte benutzt doch mal die suchfunktion, ihr dürft euch auch gerne an unserer knowledge base bedienen. bei euch ist ja nichtmal basiswissen vorhanden, bevor ihr diese fragen jetzt alle nacheinander stellt und jedesmal neue threads aufmacht, benutzt bitte wie gesagt die suchfunktion und die knowledge base. danke.

p.s. findet ihr beides ganz oben im menü.

ok ich guck dort mal hab nicht gewusst das es sowas hier gibt hoffe ich kann mch dann immer noch an euch wenden wenn ich da keine antwort auf meine frage finde

danke