Brauche einen neuen TP,bitte um Mithilfe

Tach Männers,

ich trainiere seit ca. 1,5 Jahren seit längerer mit einem 3er Split.

Mo: Brust Trizeps Bauch
Mi: Rücken Bizeps Schulter Bauch
Fr: wie Mo.

Beine hab ich immer irgendwo mitreingequetscht.

Da ich jetzt berufsbedingt nur noch Mo,Di,Mi,Do pumpen kann
brauche ich einen neuen tp,am besten jeden der besagten Tage.

Ich bin 1.85 und wiege 78kg.


Wäre nett wenn ihr mir was hübsches basteln würdet.
Meine Übungen wollte ich eigentlich beibehalten.mir gehts mehr um die Aufteilung der Muskeln auf mo,di,mi,do


Danke im Voraus!!!

des kannst vergessen. als natural, deinem gewicht nach bist du einer, reichen 24std erholung nie und nimmer aus!!!
ausserdem hast du 1,5 jahre mit einem 2er split trainiert und nicht mit einem 3er.
mach dir am bessten einen neuen 2er und führe ihn einmal die woche aus.

Montag: Brust/Bizeps
Dienstag: Beine
Mittwoch: Schulter/Trizeps
Donnerstag: Rücken/Trapezius
Jeder Muskel wird einmal in der Woche direkt trainiert. Bizeps am Montag und Donnerstag beim Rückentraining. Trizeps Montag beim Brusttraining und Mittwoch.

@gerd
und du denkst wirklich das das gut geht???

Moin!

Danke für eure antworten,ich finde der Vorschlag von oldiegerd hört sich schon ganz gut an.

Bevor ich mit meinem oben genannten Plan trainiert habe hatte ich lange
Zeit diesen:


Mo: Brust,Trizeps,Bauch
Mi: Schulter ,Beine,Bauch,(Popo)
Fr. Rücken Bizeps Bauch




ich könnte wenn ich mir etwas mühe gebe unter Umständen noch freitag für den neuen Plan mit einbeziehen.

Aber nur falls das soviel besser wäre. (aber das wäre ja dannn ein 5er)



Bye Bye

Moin!

Danke für eure antworten,ich finde der Vorschlag von oldiegerd hört sich schon ganz gut an.

Bevor ich mit meinem oben genannten Plan trainiert habe hatte ich lange
Zeit diesen:


Mo: Brust,Trizeps,Bauch
Mi: Schulter ,Beine,Bauch,(Popo)
Fr. Rücken Bizeps Bauch




ich könnte wenn ich mir etwas mühe gebe unter Umständen noch freitag für den neuen Plan mit einbeziehen.

Aber nur falls das soviel besser wäre. (aber das wäre ja dannn ein 5er)



Bye Bye

darf ich kurz noch ne frage einschieben
Was ist ein natural?

gruß david

ein jemand der ohne steroide seine muskulatur trainiert.

Mein Vorschlag:

MO: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern
DO: Kreuzheben, Frontdrücken, Klimmzüge enger U-Griff

Je 4 Sätze, Wdh-Bereich variieren (periodisieren). Am MI Cardio.

@seppl

Ist wohl ein bisschen wenig 6 Übungen in der Woche zu machen....

MO: Brust, Trizeps, Bauch
MI: Schulter, Nacken, Beine
DO/FR: Rücken, Bizeps, Bauch

@ clinke

das sind zwei 1a trainingseinheiten!!! ;)

mann nennt sowas auch 2er splitt! so sieht mein train schon ne ganze weile aus, und es funzt ! :daumen:

ist es denn nicht ein 3er split??
habe in diesem forum gelernt, 3mal die woche training = 3er split, 2mal die woche training = 2er split...

cardio ist für sich!

Man kann einen 2er Split auch mehrmals die Woche trainieren. Es ist die Aufteilung der einzelnen Übungen/Muskelgruppen gemeint. Ob das nun gut oder schlecht ist soll jeder für sich selbst entscheiden.

PS: headchecker, freut mich, daß der Plan für dich gut klappt. Das einzig Wahre - Grundübungen!!! :mrgreen:

schwere muckis = schwere grundübungen! :mrgreen: