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Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:
Mo: Rücken, Bizeps, Bauch
Mi: Schulter, Nacken, Beine
Fr: Brust, Trizeps, Bauch
Meine Frage ist ob die Schulter ein großer Muskel ist, wieviel Übungen/Sätze sollt ich machen um diese ausreichen zu trainieren.
Mache im Moment 4 Übungen (Seitheben, Frontheben, Nackendrücken, Schulterdrücken) mit jeweils 4 Sätzen (12/8/8/5-6)
Ist das in Ordnung oder zu wenig??
Wenn deine Deltoide mit 16 Sätzen wachsen, ist daß für dich in Ordnung.
Wenn nicht, mach nur 2 Übungen: Schulter- oder Nackendrücken (schwer) und Seitheben.
ich finde das zuviel..... 1-2übungen mir 3-4s reichen voll aus
schultern gehören zu den kleineren muskeln....
Welche 1-2 Übungen findet ihr am Effektivsten??
Sollt ich dann ca. 6Wochen immer die 2 selben Übungen machen und dann wechseln oder von Woche zu Woche?
selbst ist der mann :) .... probier es dir aus..... jeder reagiert anders auf das tr. also ich mache meine 8wochen voll.... dann nehme ich wieder andere übungen rein....
nackendrücken und seitheben sind gut... bzw. für mich...
also ich mach nur kh seitenheben und frontheben
weil ich am selben tag noch rücken und brust drannhabe und die übungen gehen ja auch voll auf die schultermuskulatur
Du machst Rücken und Brust und Schulter zusammen??
Sollt man net Rücken/Bizeps u. Brust/Trizeps machen?
So mach ich das und dann Schulter/Nacken/Beine...
also schultern wacshen bei mir am besten mit seitheben und arnoldpressen
, aber das auch nur seit dem ich schulter am brusttag mache
clinke ich hab nen 2er split
deshalb ist es so geregelt
Trainingseinheit 1: Brust, Rücken, Schultern, Bauch
Trainingseinheit 2: Beine, Bizeps, Trizeps, Unterarme
Achso,
bei mir ist auch so das ich z.B beim Bizeps danach kaum noch was heben kann, d.h der Bizeps ist am Arsch, aber nach einer Std merk ich nix mehr und hab das Gefühl das ich grad wieder ins Studio könnte...Meint ihr ich trainiert net hart genug oder ist es bei euch auch so?
da hab ich aber ne frage commander73 warum wachsen die denn nur wenn du schultern am vrusttag machst?
@ clinke nachdem ich bizeps gemacht habe muss ich ja auch nichts mehr heben ^^
dann kommt ja nur noch trizeps und unterarme