Creatin Mono von BMS wie hoch dosieren?

Ich habe mir Creatin Mono von BMS geholt aber folgendes Problem:

Auf der Verpackung steht 30g (7 Tage) in der Auflade- und 20g in der Haltephase. Nun habe ich aber einen zusätzlichen Zettel in dem Laden wo ich das Zeug gekauft habe bekomemn wo was anderes steht:

bis 65 Kilo 3-4 Tage 15g und in der Haltephase 10g


Was davon ist denn nun richtig??? Im moment nehme ich 20g Auflade und das will ich so ca. 7 Tage machen danach 10g.

Dazu nehme ich noch Aminos.

Sollte ich erst 30min nach der Einnahme ein Glas Traubensaft trinken???

mach das was auf den beibackzettel steht ist besser als die hohe dosierung die bms angibt

ja traubensaft 20-30 min dannach trinken

und wieso nimmst du kein l glutamin dazu ?

jaa die tante ausm shop meinte das es besser wäre das nach der kur zu nehmen damit das wasser drin bleibt

ich bin froh das das wasser zum größtenteil wieder raus ist, aufgeschwemmt aussehen ist kacke, ich wollte sowieso das nur die muskelmasse bleibt die ich durch die krea kur gewonnen habe

aufgeschwemmt? Ich dachte da sieht man einfach heftiger aus...

naja ich persöhnlich fand mich breiter aber härter ganz bestimmt nicht