bitte um verbesserung meines t-planes.masse
Mo:Flachbankdrücken 3S 6-8WH
Schrägbank 3S 6-8Wh
Flys-flach 3S 8-10Wh
KH-überzüge 3-4S 8-10 WH
Bizepscurls sitzend 3S 6-8wh
hammercurls 3S 6-8wh
Abgefälschte mit lh 3S 10-12wh + 3-4wh
Dienstag:unterarm:reverse curls und frontcurls mit auflage 3-4S 10-12wh
Mittwoch:Beine:Kniebeugen 3-4Sätze 10-12wh
frontstrecker 3-4S 10-12wh
wadenstrecker " " "
wadenheben " " "
Don: Trizeps: Schädelzerrtrümmrer 3-4S 8-10wh
Einarmiges t-drücken 3-4S 6-8wh
Sz hantel frenchpress 3-4 Sätze 8-10wh
Freitag: Pause
Samstag: Rücken,schulter,nacken delta!!!
Vorgebeugtes lh rudern 3-4 S 10-12wh
kh rudern 3-4S 6-8wh
kh chrunches 3-4 s 10-12 wh
dann noch 2 übungen für schultern
und 2 für deltamuskel
bitte um verbesserung!!
danke Stefan
Re: bitte um verbesserung meines t-planes.masse
zu wenig rEGENERATION wenn du fast jeden tag trainierst, mach nen 3er split T1: Brust, Trizeps
T2:Rücken Bizeps
t3: Beine, Schultern
bei den großen Muskelgruppen reichen 3 übungen bei den kleinen 2
