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Moin leute
Da jetzt der Sommer ja vorbei ist wollte ich über den Winter ein bisschen an Masse zu nehmen.
Ich wiege jetzt 65kg was glaubt ihr währe so vorstellbar???
Ich hab am Montag mit meiner Diät aufgehört und mampfe kräftig rein.
Habt ihr ein paar Tipps für mich???
mfg easy.s
ja mampf ordentliches und nicht sinnlos in dich rein...
willst ja Muskeln und nicht fett aufbauen oder...
Proteine, Kohlenhydrate und wenig Fett...
Ich würde nicht zwischen ausgeprägten Masse- und Definitionsphasen wechseln, sondern viel eher versuchen, während des Muskelaufbaus den Körperfettanteil konstant zu halten. Sollte er irgendwann zu stark angestiegen sein, kannst du ja wieder auf ein leichtes (!) Kaloriendefizit umsteigen.
Vader, ja so sollte man es machen!!!!
kannst ja noch Creatin und co dazu nehmen bis zum nächsten sommer dann kannst bestimmt ( bei GUTEr ernährung ) noch was rausholen!
obwohl Fett spielt auch ne wichtige Rolle.
Ohne Fett = kein Muskel/Massenaufbau. ALLERDINGS NUR UNGESÄTTIGTE FETTSÄUREN. Dies sind die gesunden und sind für den Transport wichtiger Vitamine zuständig. Nur gesunde Muskeln wachsen ^-^
So? Erklär' das 'mal genauer!Zitat:
Ohne Fett = kein Muskel/Massenaufbau.
würd ich auch gern mal wissen...