Proteinunterversorgung! Help!

Dich denk ich hab nun herausgefunden warum ich stagniere. Ich nehme zu wenig Protein zu mir. Ich versuche es auch immer auszugleichen ist aber nicht so leicht weil ich keine deutsche Milch trinken darf (allergie o.ä. dann kommts einige Stunden später wieder hoch). Das liegt aber nur an irgendeinem Stoff in der deutschen Milch. Welche direkt vom Bauern oder ausm Ausland kann ich normal trinken (hab im moment nen Vorrat ausm Ausland).

Wie schaffe ich es das auszugleichen?? Ich versuche jetzt immer täglich 500g Haferflocken zu futtern. Was sollte ich noch essen? 500gr Erdnüsse? 500gr Thunfisch? Ich meine aber bei solchen Mengen von einer Sache will ich nach paar Tagen das Zeug nicht mehr sehen oder nicht? Zum Mittag gibts bei uns auch Huhn oder Pute mit Kartoffeln, Nudeln oder Reis aber trotzdem komm ich damit nicht auf genug Protein.

Protein zu kaufen ist mir zu teuer also wie soll ich das anstellen??

zu jeder Mahlzeit 200g Putenbrust und 200g Reis

Nimmst genug Eiweiß zu dir wenn du am Ende um den kg Pute verdrückt hast ;)

jo wird aber auch auf dauer teuer


kannst ja auch mehr magerquark verdrücken oder in den Protein Shake einen Löffel Proteine mehr reintun

ist nur mit der milch so? wie siehts mit magerquark aus? wenn der geht, dann iss 500g am tag auf 2 portionen aufegeteilt, mit früchten und jeweils 100g haferflocken. mittags und abends fleisch mit reis oder nudeln. paar nüsse, thunfisch, proteinshake, käse usw. kannst auch alles essen, sollte ja absolut kein problem sein auf 140g protein zu kommen.

Linsen, gekocht! Haben tierisch viel Protein!!!
Das mit dem Magerquark ist auch ok!
Rindfleisch, Thunfisch, Lachs, Eiklar, und und und

Amino Liquid wäre auch noch ne Alternative