hat sich erledigt
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hat sich erledigt
bin ich der einzige der net kapiert was er mit dem " 1 8 90sec" meint?
und nach 3 jahren trainingserfahrung solltest du eigendlich scho ah bissl wissn was für ah training für dich passt, also solltest da auch wissen wie du deinen plan umändern solltest!
1 Satz
8 Wdh
90 sec Pause
bin erst 16 ;)
und ich will nix falsch machen ;)
wieso machst du nur 1 satz? bringt des erfolge bei dir??
das ist das beste überhaupt meinermeinung ich mache es erst 2 wochen und es ballert richtig
dann probierste in 4 wochen halt n bisschen was anderes aus... gibt so viele möglichkeiten, lies dir doch mal nen paar trainingspläne durch, hast doch genug erfahrung. ich trainier erst 2 jahre...., wenn du willst, kann ich dir meinen aktuellen trainingsplan sagen
ok gib mal mal gucken wie der ist
Tag 1: Brust/Trizeps
KH Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
KH Negativbankdrücken
Fliegende
Kabelzug vorgebeugt
Kickbacks
Kabelzug stehend
Tag 2: Rücken/Bizeps
Kreuzheben
LH Rudern
Latzug zum Nacken
Latzug zur Brust
SZ Curls stehend
Hammercurls
Konzentrationscurls
Tag 3: Schultern/Beine/Bauch
KH drücken stehend
Seitheben
SZ Rudern stehend
Hackenschmidt
Gesässmaschine
Beinheben
Negativcrunches
Sätze/Wdh.
Brust, Rücken, Beine, Schultern: 3 Sätze 10/8/6
Bizeps/Trizeps: 2 Sätze 10/8
ok danke mal ausprobieren wie der ist