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hallo leute
wollte mal wissen ob leute die auf einen 3er-split umsteigen und bei jeder übung drei wiederholungen machen ein abgestumpftes pyramidentraining gut wäre also halt zb. 8 wdh mit 60 kilo danach 8 wiederholungen mit 55 kilo und kann mir einer vielleicht erklären wie dieses pyramiden trainign genau funktioniert ?
danke
du meinst wohl 3 SÄTZE bei jeder übung ;)Zitat:
und bei jeder übung drei wiederholungen
das ist schon ne gute sache, so wie du es vorschlägst. ich bau mal auf deine gewichte auf:
flachbankdrücken:
12 wdh 30 kilo (zum aufwärmen)
10 wdh 45 kilo (zum aufwärmen)
8 wdh 60 kilo (trainingssatz)
8 wdh 55 kilo (trainingssatz)
8 wdh 50 kilo (trainingssatz)
schrägbank:
8 wdh 45 kilo (trainingssatz)
8 wdh 40 kilo (trainingssatz)
8 wdh 35 kilo (trainingssatz)
fliegende:
8 wdh........und so weiter
im prinzip tastest du dich zum aufwärmen erstmal an dein trainingsgewicht heran, danach passt du das gewicht nach unten hin so an, daß du immer auf die 8 wiederholungen kommst. auch wenn das gewicht zum ende hin nur noch sehr klein ist, wichtig ist, daß du immer in dem wiederholungsbereich bleibst, von daher scheu dich nicht davor, immer genug gewicht runter zu nehmen.
p.s.die übungen sind so natürlich kein muß, war nur als beispiel gedacht.
jo meinte sätze
danke :mrgreen: