hallo erstmal!
wollt freitag mit meiner ersten kur anfangen:
177cm groß
75kg gewicht
17jahre alt
trainiere seit ca. 2jahren
also wollt euch fragen was ihr zu meiner "kur-gestalung" meint:
6wochen lange kur,
training verteilt auf 5 tage(ganzkörper)
aufladephase:7 tage lang 20gr täglich verteilt auf 4x5gr auf den ganzen tag...+ 2mal täglich eiweiß shakes
haltephase: 5wochen lang 12gr täglich verteilt auf 4x3gr ganzer tag+
2x eiweiß shakes
mischen werde ich das creatin mit traubenzucker etwa 1 teelöfel.
werd versuchen 4-5l pro tag zu trinken.
bis dann und danke
