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3er
Mo:
4xBD 12-6wh
3xENGBD 12-8
3xDIPS soviel wie geht
Mi:
4xKB 12-6
3xWadenheben
4x Frontdrücken 12-6
3x Seitheben 12-8
2-3x Cubanpress für rotatoren
Fr:
4xKH 12-6
3x Rudern 12-8
3x Klimmis soviel wie geht
2x LHcurls 12,10
2x Hammercurls 12,10
Bauch wann immer ichlust habe..
Zuviel sätze?übunge`? bin offen für Kritik
sieht echt gut aus.
enges bankdrücken is eher eine trizepsübung, ich würd das durch negativ oder schrägbannkdrücken ersetzen, es sei den du willst wirklich den trizeps gezielt trainieren.
cubanpress? was des? sollte das irgendeine maschine sein --> durch freie gewichte ersetzen
jeweils 4 sätze für brust und oberschenkel ist in meinen augen zu wenig.
fitness-süchtling, zustimmung, nach dem brusttraining ist meine Muskulatur erstmal warm!
big_pat, sieht ganz ordentlich aus!
nein dieser plan ist schon gut.
Danke erstma für alle Statements :)
hgoa21, Dafür mach ich ja aufwärmsätze ;)
Seerosengiesser, Nunja, ich habs mir eigentlich so gedacht, dass Engbankdrücken auch noch bischen auf die Brust geht, zwar gezielt den Trizeps attackiert, aber immernoch auf Brust.... Wenn Engbrankdrücken in keinsterweise auf die Brust geht, sagts mir bitte! Dann würd ich evtl. noch 2 Sätze NegativBD reinmachen.. Von Schräg halt ich nicht so viel..
Cubanpress ist eine Außenrotatorenübung für die Schulter. Ich habe irgendwo nen Link dazu. Der ist in meinem letzten Topic, welches sich um die Schultern handelte. (kann link grad nich finden), is ne freie übung btw ^^
Maschinen gibts bei mir sowieso nicht, da ich zuhause trainiere