alles zu creatin

ich weiss ich weiss ---> suchfunktion
aber ich möchte es nicht alles zu ausführlich "lesen" ich bekomme ja kopfschmerzen vom zu vielen lesen am bildschirm.
also hier einige sachen die ich unbedingt "kurz und knapp" wissen möchte. ich hoffe ihr könnt mir dabei helfen.

ich möchte kreatin nehmen, hört sich viel versprechend an.

1. dosierung als auflade- und haltephase oder ohne loadingphase und einfach täglich 3g kreatin über 28 tage? welche mothode ist "besser" ?

2. welche form von kreatin ist das beste? pulver?

3. ist kreatin am besten mit traubensaft ein zunehmen?

4. wie sieht es mit dem training dann aus? weiterhin wie gewöhnlich den 3er split?

5. wann ist kreatin am besten einzunehmen? und wieviele stunden nach der einnahme soll man das training beginnen?

6. wieviele kuren? immer 6 wochen kur dann 4 wochen pause, und das selbe von vorne???

7. was sind die BEDEUTSAMSTEN nebenwirkungen?

ich bedanke mich schon mal im vorraus. habt bitte verständnis, ich könnte auch die suchfunktion starten, aber würde ewig dauern bis ich alle anworten ausgefiltert bekomme.