Bitte um rege Kritik und Verbesserungsvorschläge

Tag 1

Trizeps Kick backs 1 Satz 6-8 WDH
Triezepsdücken am Kabel 1 Satz 6-8 WDH
Bank Dips 1 Satz 6-8 WDH

Brust Bankdrücken ( Langhantel ) 1 Satz 6-8 WDH
Flys ( Kurzhantel ) 1 Satz 6-8 WDH
Schrägbankdrücken ( LH ) 1 Satz 6-8 WDH

Tag 2

Oberschenkel Kreuzheben, gestreckt 1 Satz 6-8 WDH
Kniebeuge, einseitig 1 Satz 6-8 WDH
Ausfallschritte 1 Satz 6-8 WDH

Schultern Aufrecht rudern ( Langhantel ) 1 Satz 6-8 WDH
Frontheben ( Kurzhantel ) 1 Satz 6-8 WDH
Seitheben ( Kurzhantel ) 1 Satz 6-8 WDH

Tag 3

Bizeps Curls ( Kurzhantel ) 1 Satz 6-8 WDH
Konzentrationscurls 1 Satz 6-8 WDH
Scottcurls ( Langhantel ) 1 Satz 6-8 WDH

Rücken Kreuzheben ( Langhantel ) 1 Satz 6-8 WDH
Latziehen vorne 1 Satz 6-8 WDH
Latziehen hinten 1 Satz 6-8 WDH
vorgebeugtes rudern (Langhantel)1 Satz 6-8 WDH

Große Muskelguppen vor kleinen Gruppen trainieren !!!