Wie findet ihr den?

Trainingsplan

!!!!!Made by ich selbst!!!!
1. Aufwärmen

2. Dehnen( besonders die Muskelgruppen dehnen, die im Training beansprucht werden.

3. Crunch(4 sek.hoch; 2 sek. Halten; 4 sek. zurück; 6-9 mal wiederholen => 5 Sätze

4. Liegestütze ( 12/12/10/10/8 => 5 Sätze _ Hand weit zurück wegen Bizeptraining)

5. Kurzhantel über Kopf kreisen lassen

6. Unterarme ( 50/30/30/30/30 => 5 Sätze)

7. Butterfly (stehend, 20/20/15/15/10 => 5 Sätze)

8. Nosebreaker ( 10/10/10/10/10 => 5 Sätze)

9. Butterfly (liegend, 16/15/14/13/12 => 5 Sätze)

10. Bankdrücken ( 25/20/20/20/20 => 5 Sätze)

11. Schulterpresse ( 25/20/15/15/10 => 5 Sätze)

12. Aufrecht gegen eine Wand stellen und KH schräg heben(nur Bizep)

13. Aufrecht stellen und KH während der Übung drehen(Bizep,Schulter)

14. Bizepübung auf der Bank(10/10/10/10/10/10/8/6/10 => 9 Sätze)

15. Dips (12/12/12/12/12/12/12/12/12/10 => 10 Sätze;Trizep)

16. Dips mit einem Bein ( 15/14/13/12/11/10 => 6 Sätze)

17. Dips (12/12/12/10/8 => 5 Sätze)


Zwischen den einzelnen Sätzen 2 minuten pause, damit sich der jeweilige Muskel regenerieren kann.
Höchstens alle 2 Tage trainieren, denn jeder Muskel braucht 48 Stunden Erholung, sonst wird er kleiner.
MfG

wenn du das programm alle 2 tage trainierst, wird das nie was.

viel zu viele sätze. reduzier mal.

ich bin (noch :D ) kein profi, aber das sieht mir nach über training aus, wenn man bedenkt, dass man pro woche nicht mehr als 70 sätze machen sollte, haste ja schon alle an einem einzigen tag voll

trainire lieber alle 2 tage verschiede muskel gruppen, als alle 2 tage den ganzen ober körper

außerdem machst du gar nichts für den rücken, das gibt auf längere zeit probleme....

schau dir am besten mal hier einen anderen an (zB den von apollo)

wenn du die beine nicht trainiren willst solltest du
brust /trizeps,
schultern/bauch ( passt da noch am besten),
und rücken/bizeps

jeweils an einem tag trainiren, weil die bei vielen übungen zusammen angesprochen werden (zB Bankdrücken B/T; Pull R/Bi)

hoffe ich konnte dir helfen

mfg Babdit

Also SO wird das nie was!
übungen und sätze unbedingt reduzieren! suchmal im forum, da gibts einige gute pläne


Gruß,
Donnergott

Was ist das denn für ein Scheiss??? Mal abgesehen davon, dass er der mieseste Plan ist den ich hier im Forum je gelesen habe:
2 min Pause zwischen den Sätzen?????????????????? Das macht dann also alleine beim Armtraining eine Trainingsdauer von 10 Jahren?
Nebenbei: Wie bitte soll man den Plan innerhalb eines vernünftigen Zeitlimits schaffen?

PS: 1. www.nostretch.de

immer ruhig bleiben MikeG,jeder ist mal Anfänger und macht Fehler,dazu sind die Foren ja da,du hast sicherlich auch nicht gleich am Anfang,wie ich,alles richtig gemacht!
Deshabt fragt er ja hier,was ich gut finde!!


gruß,sportler

Nicht alles richtig aber so einen Müll habe ich NIE verzapft...wenn er sich schon selber nen P schreibt dann kann er sich hier im Forum auch vorher schlau machen, was er beachten muss.lan

Der Plan wirkt leicht übertrieben.
Ich würde kleinere programme für einzelne Muskelgruppen machen. :!:
Außerdem braucht jede Muskelgruppe verschieden lange um sich zu
erholen: Der untere Rücken sogar 100 Stunden :shock:

Das mit dem unteren Rücken ist scheisse. Stimmt net!
Leicht übertrieben ist gelogen. Der Plan ist schlichtweg SCHEISSE!

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: