Hi,
nun mache ja hauptsächlich Shotokan Karate(3 mal die Woche á 3 Stunden) und wollte fragen, was man vor dem Training essen könnte, ohne das es schwer belastet? Nehme an Supps nur L-Carnitin.
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Hi,
nun mache ja hauptsächlich Shotokan Karate(3 mal die Woche á 3 Stunden) und wollte fragen, was man vor dem Training essen könnte, ohne das es schwer belastet? Nehme an Supps nur L-Carnitin.
hab bis vor kurzem auch karate gemacht, ich habe immer eine banane vor dem training gegessen. viel Kolehydrate und Magnesium.
Ein bis zwei Stunden vorher eine kohlenhydratreiche Mahlzeit. Dann ist der Bauch zu Trainingsbeginn wieder leer, die Speicher aber aufgefüllt und genug Energie fürs Training vorhanden. Du solltest auch schon früh beginnen, Dich zu hydrieren. Am besten schon 3-4 Stunden vorher und auch während des Trainings weitertrinken.
Ein isotonischer Durstlöscher, der den Magen schnell passiert und im Dünndarm sofort aufgenommen wird kann einfach selbst hergestelt werden:
80g Maltodextrin (Apotheke) + 1 Liter Wasser + 1,5g - 2g NaCl (Kochsalz).
Diesen Drink nicht weiter verdünnen oder mischen, da das die Aufnahme ins Blut verzögern würde. In dieser Konzentration ist die Aufnahme nahezu ideal.
Gruß, ar3
Was Kostet Maltodextrin?Zitat:
Zitat von ar3
Bzw. lässt es sich durch Traubenzucker ersetzen?
(Bekomme da 500g unter 2 Euro im Supermarkt.
Maltodextrin wird meist aus Stärke hergestellt und sollte in diesem "Idealdrink" nach Möglichkeit nicht ersetzt werden. Es ist meines Wissens auch nicht teurer als Traubenzucker, Dextrose etc.. Wird reine Glucose verwendet, verlangsamt sich die Magenentleerungsrate und der Drink braucht länger um in den Dünndarm zu gelangen, von wo aus er schließlich in den Blutkreislauf aufgenommen wird. Experimente haben gezeigt, dass der Drink den Magen optimal passiert, wenn Maltodextrin oder Saccharose verwendet werden.
nun gut.
Habe jetzt ersmal die "natürliche" KH - Variante genommen: ne BANANE