"Overkill" Schulterprogramm
Gestern auf dem Weg zum Studio ging ich im Geiste durch, was so alles ansteht.
Freitag ist mein Schulter / Nacken Tag!
Da ich mein Training jede Woche ändere, wollte ich diesmal was neues ausprobieren.
Jetzt kommts:
Seitheben ist das erste, was nach dem aufwärmen auf dem Programm steht. Jetzt kommt mein "Overkill" ins Spiel :D
Unsere Bänke im Freihantelbereich lassen sich in 15 Grad Schritten verstellen.
Ich begann auf dem Rücken liegend mit 15 Grad Winkel (zum Boden gesehen) und ging dann in 15 Grad Schritten bis 90 Grad (aufrecht sitzend) hoch. Gewicht war so gewählt, das ich maximal 10 Wdh schaffte.
Das waren nun 6 Sätze für vordere und mittlere Schulter.
Danach hab ich die Bank umgedreht, hab mich mit dem Bauch draufgelegt und dann auch in 15 Grad Schritten hoch, aber nur bis 75 Grad. Das waren dann 5 Sätze. (wobei ich bei 60 und 75 Grad nen Dropsatz gemacht habe) Es brannte wie Feuer! :D
Nun folgte Rudern in Vorbeuge mit Langhantel. 3 Sätze, Gewichtssteigerung in jedem Satz!
Als mein Nacken so richtig brannte bis mitte Kopf, machte ich wieder eine Schulterübung.
Frontrudern zum Kinn mit SZ Stange. 3 Sätze, Gewichtssteigerung nach jedem Satz!
Darauf folgten 3 Sätze Shrugs mit Kurzhanteln
und zu guter letzt Frontheben mit Seil am Kabelzug.
Kann das Programm nur empfehlen, es knallt und meine Schultern wuchern wie wildes Fleisch bei ner Nagelbettentzündung!!! :D
