Mein neuer Supplement-Einnahme-Plan
Also Leute, ab 01.Oktober brennt die Luft. Meinen Trainingsplan könnt ihr unter "Trainingsprogramme" lesen.
Hier widme ich mich den Supplementen.
Wir beginnen:
Protein Shakes:
sofort nach´m Aufstehen ein Whey Shake ( 250ml Milch 0,3% mit ca 30g Pulver )
über den ganzen Tag ( bis zum Training um 17 Uhr ) 1000ml Milch 0,3% mit einer
Mischung aus Whey, Ei und Soja Protein Pulver ( den letzten um 16 Uhr )
1 Stunde nach´m Training wieder ein Whey Shake ( 250ml Milch 0,3% mit ca 30g Pulver )
Aminosäuren
BCAA´s - unmittelbar nach´m Training eine 25ml Ampulle
L-Glutamin - je 5g in den Whey Shakes, morgens und nach´m Training
Creatin
10x 0,8g ( Kapseln) am Tag, folgendermassen aufgeteilt:
3 Stück zum Whey Shake Morgens
2 Stück ne halbe Stunde vorm Training
2 Stück unmittelbar danach
3 Stück ne Stunde vorm Schlafen
Testalon 2 + Cort Block
jetzt kommen wieder BMS Produkte sind Scheisse Antworten, aber bei mir wirkt das Zeug echt gut!!!
Also, Testalon 2
2 Stück gegen 10 Uhr Morgens
2 Stück 1 Stunde vorm Sport
Cort Block
2 Stück mit dem Whey Shake Morgens
2 Stück vorm Training bzw. vorm Schlafen
Mineralien + Vitamine
1 Vitamintablette Morgens Früh ( wieder zum Whey Shake )
1 Vitamintablette Abends ne Stunde vorm Schlafen
Zink: 100mg über den Tag verteilt ( Testalon und die Vitamintabs enthalten auch reichlich davon - ist mit eingerechnet )
Magnesium: 500mg am Tag - 300mg 1 Stunde vorm Schlafen in Verbindung mit Zink -
200mg sind in den Vitatabs enthalten
Kalium: 2000mg am Tag - zu den Hauptmahlzeiten je eine Tablette
Calcium: 1000mg am Tag
Chrom: 0,05-0,25mg am Tag
Jod: 200mg am Tag
Zusätzlich zu den genannten Mineralien kommen noch:
Schüssler-Salze
1 - Calcium Fluoratum
2 - Clacium Phosphoricum
3 - Ferrum Phosphoricum
4 - Kalium Chloratum
5 - Kalium Phosphoricum
6 - Kalium Sulfuricum
7 - Magnesium Phosphoricum
8 - Natrium Chloratum
9 - Natrium Phosphoricum
10-Natrium Sulfuricum
11-Silicea
12-Calium Sulfuricum
Dann nehme ich noch 6 Lachsöl-Kapseln - zu den Whey Shakes
That´s all for the moment
Was sagt ihr?