Hallo
habe nach meinem Auslandspraktikum 3-5 kg zugenommen, möchte wieder mein altes Gewicht erreichen (60 kg bei einer Körpergröße von 179 cm).
Mein "Ernährungsplan" sieht folgendermaßen aus:
Beim Frühstück spare ich an nichts (jedoch in Grenzen), daher kleine Portionen beim Mittagessen. Das ist meine letzte Mahlzeit da ich am Nachmittag bzw. Abend Sport mache und ich 1-2 Std. davor nichts esse. Versuche mich jedoch abwechslungsreich und gesund (?) zu ernähren.
Am 1. + 3. Tag gehe ich 5 km Nordic Walken. Jeden 2. + 4. 1-2 Std. Krafttrainig (eigentlich Kraftübungen aus dem Magazin SHAPE). Auch unterschiedliche Übungen. Jeden Tag folgen zum Abschluss 100 Sit-ups (50 seitlich). Auf genügend Dehnen vergesse ich nicht. ;)
Danach esse ich absolut nichts mehr, da ich der Meinung bin, mein Körper läuft gerade auf Hochtouren bei Fettverbrennung und wenn ich danach etwas zu mir nehme, steigt er auf Kohlenhydrate verbrennen um und ich bleibe wieder auf meinen kg sitzen!
Wie findet ihr meine Vorgehensweise??
Vielleicht ein bisschen hart, doch besiege ich meinen Schweinehund, wenn der Heißhunger abends eintritt!! :evil:
Denn wenn ich abends noch etwas esse, tritt der Jojo-Effekt sofort ein. Das zeigt sich an den 1-2 kg am nächsten Tag und die mühsame Prozedur beginnt wieder von vorne ... :mad:
