Ernaehrungsplan ?????

Hallo,
war krank und habe enorm an Gewicht verloren(ca. 10kg).
Aktuelle Daten: 58kg, 185cm
Moechte wieder zunehmen ;). Was sollte ich so alles am Tag essen ?

Trainingsplan:
Ganzkoerpertraining:
20min Rad, Ruder oder Laufen

-Bankdruecken 2-3 Saetze 10Wdh
-Kurzhantelüberzüge 2-3 Saetze 12Wdh
-Flieger(man liegt schraeg auf einer Bank und zieht ein Gewicht zu sich) 2-3 Saetze 10Wdh
-Latzug zur Brust 2-3 10Wdh
-KH-Curl sitzend 2-3 12Wdh
-Kurzhanteldrücken 2-3 10Wdh
-Beinpresse 2-3 10Wdh
-Beincurl 2-3 10Wdh
-Situps diagonal gerade je 2 a 15

10min Cool down

im Ganzen 60-90min Training

Woche sieht so aus:
1.Tag Training
2. Tag frei
3.Tag Training
4.Tag 40min Cardio
5. Training
6.Tag frei
7.Tag frei

Was haltet ihr davon ???

Gute Essenspläne findeste im Ernährugs Topic.

Bei deinem Gewicht würde ich aber das extra Cardio weglassen. Nur zum Aufwärmen nutzen !!!