Mein Neuer Trainingsplan

Te 1

Rücken: Kreuzheben, Vorgebeugtes Rudern, Langhantel Rudern

Bizeps : SZ Curls, Konzentrations Curls ,Hammercurls
Trizeps: Dips / Trizepsdrücken am Kabel Supersatz, Enges Bankdrücken

Te2

Brust: Bankdrücken, Kurzhantel Schrägbankdrücken, Fliegende auf der Negativ Schrägbank (von BamBam abgeguckt :D)

Schulter: Kurzhantel Seitenheben, Langhantelfrontheben, diese Übung für die Deltas fliegende bloß umgedreht

Waden: Wadenheben

Nacken: Shruggs

Te3

Beine: Kniebeugen

Bizeps: SZ Curls, Konzentrations Curls ,Hammercurls

Trizeps: Dips / Trizepsdrücken am Kabel Supersatz, Enges Bankdrücken

Unterarme: Handelenkcurls und umgedrehte Handgelenk Curls


Bauch muss ich noch integrieren weiß noch ned wo, werde aber Beinheben, Beckenheben und Crunches machen


So bitte eure Kritik (kann erst heute abend antworten da ich jetzt weg gehe)



Gruß Crono

keine kritik ???

findet ihr den plan so gut, :twisted:

Bauch kannste ja immer dann machen, wenn du grad noch Lust drauf hast,..musst du dich ja nicht festlegen.

für den rücken vllt klimmzüge mit rein nehmen,
für die schultern auf jeden fall schulterdrücken mitnehmen, bringt in jedem fall mehr als seitenheben.
arme nur einmal die woche,
bei den beinen noch vllt. liegende beincurls für den beinbizeps

mache keine drück übungen direkt für schulter da ich da schmerzen habe selbst bei wenig gewicht

arme hab ich jetzt die ganze zeit 1 mal die woche gemacht und konnte mich nichtmehr steigern in den arm übungen seit dem darden training deshalb ab jetzt wieder 2 mal die woche

klimmzüge werd ich sicherlich nicht packen 3-4 sätze zu machen (ich steiger mich beim kreuzheben voll rein)

das mit den liegenden Beincurls ist ne sehr gute idee, kommt noch mit rein

das wadentraining kommt am mittwoch mit rein

die ruderübung wird vorgebeugtes rudern sein (neuer Reiz, die übung hab ich noch nie gemacht)

und ich bin grad am überlegen ob ich für die beine nur kniebeuge machen sollte, so 10 Sätze

was meint ihr ?

Gute Idee!
Am besten die 1 Sätze mit Pyramidensystem. Also mit wenig Gewicht anfangen in der mitte höchstgewicht und dann wieder runter.
Trainingsplan ist ok. Lass ihn so und melde deine Erfolge!

jo genau so hab ich mir das bei den kniebeugen gedacht

andererseits hab ich auch noch nie 10 Sätze mit jeweiliger gewichtsteigerung gemacht, dürfte bestimmt die hölle sein :twisted:


achja was noch zu erwähnen wäre die anderen grundübungen haben auch höchste priorität und werden natürlich mit viel mehr sätzen ausgeführt als die normalen ünungen bei denen denke ich werd ich mich auf 3-4 sätze beschränken

so hab den TP nochmals verändert und glaube das ich ihn jetzt so lasse

TE1: 27 Sätze (aufwärmsätze werden nicht mitgezzählt)
TE2: 25 Sätze - ,, -
Te3: 27 Sätze - ,, -

so erste TE gemacht

haut extrem rein und gefällt mir sehr gut (hab 30 sätze gemacht, konnte mir 7 Sätze Kreuzheben einfach nicht verkneifen)

bin zuversichtlich, über den weiteren verlauf des Trainingsplanes

@seppl jaja erst fand ich sie scheiße und nun ist sie neben Kniebeuge meine Lieblingsübung :D

Crono, ich krieg euch alle noch :twisted:

Zitat:

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Zitat von seppl

Crono, ich krieg euch alle noch :twisted:

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Ich werde dir dabei natürlich aktiv helfen ;) :twisted:

Zitat:

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Zitat von Frank88

Zitat:

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Zitat von seppl

Crono, ich krieg euch alle noch :twisted:

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Ich werde dir dabei natürlich aktiv helfen ;) :twisted:

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Ha, wir sind schon zu zweit. Die Iso's haben keine Chance mehr gegen uns.

was ich vergessen hab zu schreiben, kaum mach ich wieder bizeps curls und schon tat mir während des trainings wieder der unterarm weh >.<


ich werd wohl oder übel mal ein paar übungen durchprobieren müssen für bizeps die nicht wehtun, vielleicht probier ich ja dochmal klimmzüge....

bei den klimmzügen muss ich da unbedingt 3 sätze machen oder eher soviel bis nichts mehr geht ??? (10 wiederholungen krieg ich nie und nimmer hin, glaub ich zumindest)

Crono, probiers einfach aus. Du bist doch erst 18, hast also noch alle Zeit der Welt um ein bißchen zu experimentieren. Du könntest auchmal eine SZ-Stange oder Kurzhanteln probieren - für ein paar "Curls for the Girls" :lol: