wie viel genau?

Hi.
Habe ein Freund von mir zum Bodybuilding gebraucht un ihm alles so ein bisschen gezeigt. Hab mit ihm den TP und EP gemacht. Er hat sich gleich Eiweiß bestellt, weil ich es ihm geraten hab. Jetzt will er etwas nehmen um etwas voran zu kommen, nenn ich es mal so. Ich habe ihm zu einer Crea/Gluta kur geraten. Nur leider weiß ich nich genau wie er es dosieren soll. Hab Creatin zwar schon ein paar mal genommen aber mich immer an die dosierung auf der verpackung gehalten, hab aber von leuten gehört das es da immer zu niedrig dosiert is. Zu was für einer dosierung ratet ihr ihm? zu seiner person.. er is 17 Jahre alt ca. 180groß un wiegt um die 80kg denk ich mal. Körperfett würd ich so auf 18%schätzen kann mich aber auch täuschen.

187groß und 85kg hab eben nochmal nachgefragt um mir ganz sicher zu sein :D

Hatfield Tabelle lässt grüßen !! :)