mein tp erneuern?

also hab jetzt etwa sechs wochen mit dem tp trainiert hatte auch vor noch eine bis zwei wochen damit weiter zu machen aber wollte ihn schonmal etwas verändern

Montag
Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
langhantelcurls
Konzentrationscurl
dips
einarmiges trizepsdrücken
Handgelenkcurls

Mittwoch
Beine:
Kniebeuge
Beinbeuger
Wadenheben stehend


Freitag
Rücken / Schultern/Bauch:
Kreuzheben
Kurzhantelrudern
Seitheben
Frontdrücken sitzend
Crunches ( auch seitliche)

DAs ist meine derzeitiger tp und wollte fragen wie ich den jetzt ändern kann da ich schon fortschritte mit diesem hier gemacht habe und diese sich jetzt wieder in grenzen hält habe gedacht das ich einarmiges trizepsdrücken gegen enges bankdrücken tausche und fliegende gegen Überzüge hättet ihr noch eine idee für den rücken/schulter tag?

gruß david

wieso nur so wenig für die beine?

keine ahnung hatte auch vor mehr rein zu tun nur neben bei hab zwei kurzhantel eine langhantel und ne hantelbank mit beincurl?

gruß david

Sieht eigentlich im Großen und Ganzen ziemlich gut aus mMn!
Vielleicht am Brust/Trizeps/Bizeps Tag ein paar Übungen kürzen. Schwerpunkt auf Grundübungen setzen, und evtl. noch Klimmzüge am Rückentag mit rein...
Wie siehts aus mit Satzzahlen?

also das mache ich so mit dem beispiel vom bankdrücken

8 wdh 60 kilo (trainingssatz)
8 wdh 55 kilo (trainingssatz)
8 wdh 50 kilo (trainingssatz)

@frank88
hab damit schon lange trainiert und wollte was ändern um einen neue reiz ausübenzukönnen

gruß david

wie kann ich den verändern hab damit sechs wochen trainiert und will einen neuen reiz wie soll ich den umgestallten?