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hallo an alle,
ich hab ein problem ich bin 15 jahre alt und bin 1.84 groß und bring 60 kilo auf die waage.ich trainiere jez seit ca. einen drei viertel jahr und ich hab auch mehr kraft bekommen aber man sieht es mir net richtig an:(
ich trainiere mehr mals wöchentlich bizeps,trizeps,brust,bauch und beine.
ich will einfach mehr muskel masse haben und ein six pack
also wann genau trainierst du was? mit welchen übungen trainierst du? welchen widerhohlungszahlen und wieviele sätze??
ausserdem solltest den rücken auch trainieren!
und was genauso wichtig wie dsa training is, ordentlich fressen!!
Einzigstes Hilfsmittel ist weiter Trainieren und Ernährung optimieren.
Muskelaufbau geht über Jahre und nicht über Monate
ich trainier montags bizep und trizep mit verschiedenen kurzhantelübungen ca 25 wiederholungen mit 6 kilogramm bei trizep weniger außerdem handball,dienstag gewichtstemmen mit ca 20 kilo und 25 wiederholungen, mittwoch kreative pause:),donnerstag bauch und beine an einem bein curl heiß das glaube ich mit 17,5 kilogramm und 60 wiederholungen,freitag gewichtstemmen,samstag wie ich will, sonntag handball spiel. ich trainiere aber zusätzlich jeden tag bauch und mach liegestüz und unregelmäßig zusätzlich zu montag bizep training. allerdings halte ich diesen plan nicht immer ganz ein ich trainier auch einfach mal zusätzlich sachen oder lass mal was weg und mach was anderes
danke im voraus
gut, etwas sichtbares sollte nach der zeit schon deutlich vorhanden sein. ganz klar, training ist falsch (schon allein, weil der rücken nicht trainiert wird) und warscheinlich ißt du extra wenig, um kein fett am bauch zu kriegen, was ;) nene.............
erzähl mal, wie du trainierst und wie du dich ernährst. beides bitte möglichst detailliert und nicht:
"ja, ich mach da so eine übung mit der langen hantel für die arme und morgens ess ich frühstück. mittags kocht mama was und abends eß ich abendessen" <-so eben nicht. :mrgreen:
wie bitte? und du wunderst dich das du net aufbaust??? 6kg, 20kg, 17,5kg was willst du damit machen??? dann noch 25-60 wh was soll das werden??Zitat:
ich trainier montags bizep und trizep mit verschiedenen kurzhantelübungen ca 25 wiederholungen mit 6 kilogramm bei trizep weniger außerdem handball,dienstag gewichtstemmen mit ca 20 kilo und 25 wiederholungen, mittwoch kreative pause:),donnerstag bauch und beine an einem bein curl heiß das glaube ich mit 17,5 kilogramm und 60 wiederholungen,freitag gewichtstemmen,samstag wie ich will, sonntag handball spiel. ich trainiere aber zusätzlich jeden tag bauch und mach liegestüz und unregelmäßig zusätzlich zu montag bizep training. allerdings halte ich diesen plan nicht immer ganz ein ich trainier auch einfach mal zusätzlich sachen oder lass mal was weg und mach was anderes
danke im voraus
muskelaufbau spielt sich nur mit ordentlich gewichten ab und ordentlichen widerhohlungszahlen!! so 8-12 daran solltest dich für den anfang orientieren, wobei in deinem alter 10-16 wohl besser währen wegen den gelenken, und vorallem das gewicht so schwer wählen das nach der sagen wir 12 wirklich nixmehr geht! da musses brennen und ziehen im muskel :D
okay werd ich machen meine ernährung ist nichts besonderes morgens toast mit wurst oder marmelade in der schule ca 2scheiben toast, mittags halt was auf den tisch kommt nudeln fleisch mit gemüse halt unterschiedlich, nachmittags eigentlich nichts weiter vielleicht mal ne kleinigkeit zwischendurch milchschnitte oder so was,abends grau brot 1 scheibe halb wurst halb marmelade und ne banane das wars in etwa mal hab ich mehr hunger mal weniger:) ich werd jez mehr gewichte rauf legen wenn ich noch freie platten hab;) danke
kannst dir auch so EW pulver holen hilft auch ziemlich....du bist ja glaub ganz dünn dann brauchst gar net so ahcten was du isst sonder weiviel du isst also kannst dir die banane paar mal öfter reinschieben*g*
du musst einfach mehr essen!!!
das ja fast nix was du isst, schaufel rein das zeug, sonst wirst du nie und nimmer aufbauen!!
denk einfach immer an kohlenhydrate und EW das mach ich auch immer in der schule dann hohlst dir deine dröhnung beim pausenverkauf und denkst: In 5 min brauch ich wieder was zu futtern:-)
ne im ernst guckst einfach das du möglichst was gescheites isst z.B. statt weißbrot vollkorn usw. einfach imemr was nahrhaftes dann wird das auich schnell berg auf gehen mit dme gewicht zumindest die ersten paar monate
am besten mehr vollwertige zwischenmahlzeiten (so 5-6 mahlzeiten pro tag sind ok)
weil he, das was du den ganzen tag istt, das ess ich (und wahrsch. jeder hart trainierende kraftsportler) in einer oder von mir aus auch in zwei mahlzeiten (von genannten 5-6)
vllt. nicht von den nahrungsmitteln, aber von den kalorien her wahrsch. schon
jo danke dann werd ich jetzt mal ordentlich essen hab eben schon mal angefangen und ne dicke pizza gegessen:)
eine frage hätte ich noch wie kann man den rücken ohne gewichte trainieren ich hab immer angst das ich mir da meine wirbelsäule oder so kaputt mach
Hmmm... also entweder du hast dich noch nicht durchs Forum gelesen und bist tatsächlich so hilflos oder da ist was faul. Falls nicht, schau dir einmal ein paar Ernährungspläne an, die geben dir schonmal Anhaltspunkte für eine gute Ernährung im Bodybuilding. Danach füllst du erstmal brav dein Profil aus, anschliessend kriegst du weitere hilfreiche Tips von uns, die dich deinem Ziel näher bringen. :)
Im übrigen sträuben sich mir bei Pizza, Toast und Marmelade die Haare :) zwar lecker aber völlig falsch.
also mit 15 jahren bist du definitiv zu jung für kraftsport du schadest nur deinen gelenken und deinem wachstum du bist zwar groß aber noch in entwicklung