Mein Trainingsplan, bitte um Verbesserung

Heyho, ich wollte auch mal meinen Trainingsplan posten und um Verbesserung bitten.
Ich bin noch Anfänger was das Hanteltraining angeht.

Aalsoo: Ich trainier Dienstag, Donnerstags und Sonntags und mache alles auf einmal. (Kein Split)
Zum Aufwärmen Seilspringen und dehnen.

Rücken+Bauch

Rudern aufrecht sitzend mit so einem Kautschukband. 3 Sätze mit 20 Whd.
-Rückenbrücke 5*45 Sekunden
-3 Sätze Sit-ups 12 whd.

Brust

3 Sätze Überzüge 12 whd.
3 Sätze Bankdrücken 12 whd und dann zweimal 10 (je nach kraft)
3 Sätze Fliegende 12 whd.

Schultern

3 Sätze Seitheben 12 whd.
2 Sätze Frontheben 12 whd.
2 Sätze Seitheben vorgebeugt 12 whd.

Trizeps

3 Sätze Dips 15 whd
3 Sätze French press 12 whd.
2 Sätze enges Bankdrücken zur Vernichtung

Bizeps

3 Sätze Kurzhantelcurls 12 whd
3 Sätze Langhantelcurls 10 whd bis zur Vernichtung

Beine kann ich momentan nicht trainieren weil mein Rücken das angeblich im Moment noch nicht abkann.
Also kein Kniebeugen, Kreuzheben und Rudern vorgebeugt möglich.
Ich trainier da jetzt 2 Wochen lang mit. Anfangs hatte ich Muskelkater, mittlerweile nicht mehr so extrem.
Was mich an dem Programm ärgert ist dass ich da immer 2 Stunden mit beschäftigt bin was doch schon lang ist.

Naja schreibt mal was ihr zu bemängeln habt und was besser sein könnte.

bei den trainingsplan um... das führt sonst zu übertraining , vor allem im bizeps

mach nen 3er split draus, dann passt das

Überzüge raus und schrägbank kurzhantel bankdrücken rein

für den bauch könntest du Beinheben statt sit ups nehmen

wenn du mit den plan klar kommst dann zieh ihn ruhig durch, leg aber nachden du ihn 6 wochen durchgezogen hast mal ne kleine pause ein 1-2 wochen (weil is ziemlich viel armtraining was du hast)

ähm, rücken???
das ist kein wirkliches rückentraining was du machst, wenn du den unteren rücken nicht so belasten kannst, dann nimm wenigstens noch klimmzüge mit rein
ansonsten würd ich auch eher 3er split empfehlen

Klimmzüge ist gut :lol:
Mit weitem Obergriff bin ich nach 3 Stück erledigt.
Vielleicht noch stehendes lh-rudern? :?

ja dann mach halt die 3 und steiger dich langsam aber sicher, besser als nix zu machen, denn von alleine wirds bestimmt nicht besser
stehendes rudern ist für die schultern, wenn wir jetzt beide das gleiche meinen