Benötige persönliche Beratung :)
Also:
Ich bin 19 Jahre alt und wiege bei 1,83 rund 88kg (bisschen viel :/ ).
Habe vor ca. 2 Monaten angefangen ins Fitnessstudio zu gehen, aber leider recht unregelmäßig.
Das möchte ich jetzt ändern!
Bisher sieht mein Trainingsplan so aus.
Ich fahre vorm Training rund 20 Minuten Rad (Stufe 10von15 , also schon recht schwer. Ist auch sehr anstrengend und ich komme gut ins schwitzen dabei. Verbrenne dabei laut Anzeige knapp 300 Kalorien)
Das Fitnessstudio wo ich hingehe ich McFit (kennt wahrscheinlich jeder von euch. Hab nicht genug Geld zur Verfügung für ein anderes :) ).
Jedenfalls beginne ich dann mit Krafttraining.
Im Bereich für Anfänger mache ich dann die ersten 5 Geräte. Leider hab ich kein Plan wie die alle heißen ;).
Bei dem 1. drückt man halt nach vorne (da mache ich 40kg)
Beim 2. zieht man an sich ran (auch 40kg)
Das 3. is wohl Butterfly. (da mache ich mit gestreckten Armen 25kg und mit angewinkelten 20kg).
Danach Butterfly Reverse (da nur so 15kg).
Dann son Gerät so man mit den Beinen sitzend nach vorne drückt. (Da mach ich 100kg).
Darauf folgt in der "Fortgeschrittenen-Ecke" eine Übung, bei der ich son dickes Seil nach unten auseinander drücke. (27kg).
Und dann als letzte Kraftübung noch an einer Bizepsmaschine. Da schaff ich nur max. 12kg.
Die Übungen mache ich alle in 3 Sätzen à 10 Wiederholdungen. Seit kurzem mache ich das ganze ohne größere Pausen, sondern wechsle vom 1. zum 2. dann wieder vom 2. zum 1. etc.
Das kann doch nicht schädlich sein wenn man körperlich damit klar kommt oder?
Danach mach ich jedenfalls noch 3 Sätze à 20 Wiederholungen Rückenstrecker und dann noch Bauchmuskelübungen (da hab ich aber immer Rückenschmerzen - siehe anderer Thread -)
Jo und das wars dann eigentlich.
Mein Trainingsziel ist halt, grundsätzlich am Oberkörper überall Muskeln aufzubauen. Meine Beinmuskulatur ist durch viel Fahrradfahren glaub ich ganz okay ausgebildet. Ich möchte also keine bestimmte Muskelgruppe trainieren, sondern eigentlich alles :)
Merke auf jeden Fall schon, dass die Muskeln "straffer" und ein wenig größer geworden sind denke ich =).
Denke mehr Kraft da als vorher, da ich die Gewichte jetzt bisschen einfacher schaffe als zu Anfang.
Naja jedenfalls erhoffe ich mir jetzt einfach ein paar Tipps von euch was ich verändern kann :)
Mache ich irgendwas beim Training falsch?
Welche Übungen kann ich noch hinzufügen/welche weglassen?
Wie oft soll ich trainieren?
Als Anfänger ist es besser erstmal alles zu traineren, als das ganze in Muskelgruppen aufzuteilen oder?
Schreibt doch einfach mal alles, was euch so in Bezug auf meinen Fall einfällt.
Achja und am Bauch würd ich gerne bisschen abnehmen :)
Vielen dank schonmal im Vorraus.
Gruß
Sebbo
