Hilflos!! 20 Jahre, 1,90m und 130kg
Hallöchen! Habe mir früher schon einige Beiträge durch gelesen!
Ich habe vor 5 Monaten angefangen zu trainieren...mit gutem Erfolg! Leider habe ich mir eine Knochenhaut entzündung zugelegt und muss pausieren! (Arme und Beine ... kommt wohl vom Joggen und zu vielen Gewichten)
Wie auch immer...wenn ich wieder trainieren darf, würde ich gerne abnehmen und Muskeln aufbauen!Eigentlich ein Widerspruch (so wie ichs hier gelesen habe), ich möchte kein Arni werden aber etwas muskolöser und schlanker!
Weiss aber nicht wie ich mich Ernähren soll?!
Zur zeit esse ich:
Morgens : 1 Scheibe Brot mit Wurst oder Käse
Morgens - Nachmittags : 2 Brötchen (Käse oder Vollkorn)
Abends: 1 Warme Mahlzeit oft Nudeln,Reis mir Fleisch und Gemüse (leider 2 ab und an sogar 3 Portionen ;( (eine Art Fresssucht bis nichts mehr geht))
Trinke viel Wasser und etwas Milch (Soja bzw HMilch), leider auch min einmal im Monat Bier etc...
Trainingsplan: Biezpes,Rücken,Schultern,Trizeps ansonsten gehe ich alle 2 Tage joggen! Habe jetzt auch ersatzweise mit dem Bauchtraining angefangen , werde es aber weiterhin durchziehen
Abgenommen hab ich noch garnichts...aber die Muskelgruppen sind etwas voluminöser geworden .
Im Forum habe ich gelesen, dass man Kohlenhydrate reduzieren muss damit der Körper sie aus Fettzellen selbst erstellen kann?
Also sollte ich einfach weniger Nudeln/Brot und Kartoffeln essen? Dafür viel mehr Gemüse,Ei und Fleisch/Fisch?
Bin jetzt irgendiwe voll durcheinander...habe auch Almased Pulver gekauft, womit man eine Mahlzeit ersetzen kann...(soll auch dafür sorgen das man keine Muskelmasse verliert.. NAJA??) was für mich aber auch keine Dauerlösung sein soll, zumal ich eh nicht davon satt werde! Daher möchte ich lieber meine Ernährung umstellen...
Schon mal vielen Dank im Vorraus, wäre echt nett wenn sich 2 oder 3 Leute dazu äußern würden
Vielen Dank
Daniel
Re: Hilflos!! 20 Jahre, 1,90m und 130kg
Hallo Gorrth,
Zitat:
Zitat von Gorrth
Im Forum habe ich gelesen, dass man Kohlenhydrate reduzieren muss damit der Körper sie aus Fettzellen selbst erstellen kann?
Also sollte ich einfach weniger Nudeln/Brot und Kartoffeln essen? Dafür viel mehr Gemüse,Ei und Fleisch/Fisch?
Da liegst du goldrichtig. Versuche in deiner Ernährung Kolenhydrate stark zu reduzieren und stattdessen auf Proteinreiche (Eiweiss), fettarme Nahrungsmittel zurückzugreifen. Wie du schon richtig erlesen hast, in erster Linie weisses Fleisch in Verbindung mit kalorienarmer Kost wie Gemüse. Schau dich doch einfach einmal nach ein paar Diätplänen um und stelle dir dann deinen individuellen Plan zusammen. So fährst du am besten. Denn nicht jeder isst beispielweise gerne Fisch. :roll:
Zitat:
Bin jetzt irgendiwe voll durcheinander...habe auch Almased Pulver gekauft, womit man eine Mahlzeit ersetzen kann...(soll auch dafür sorgen das man keine Muskelmasse verliert.. NAJA??) was für mich aber auch keine Dauerlösung sein soll, zumal ich eh nicht davon satt werde! Daher möchte ich lieber meine Ernährung umstellen...
Finger weg von diesen fadenscheinigen Wundermittelchen. Eine gute Ernährung ist unerlässlich und durch kein Mittel zu ersetzen. Nur dadurch wirst du wirkliche und vor allem dauerhafte Erfolge erzielen.
Zu deinem Training ist zu sagen, daß du dich erstmal auf Cardioübungen konzentrieren solltest. Was du da letztendlich machst, ist dir überlassen. Spinning, laufen, walken....die Palette an Möglichkeiten ist da ja sehr vielseitig.
Hoffe dir fürs erste geholfen zu haben.
Re: Hilflos!! 20 Jahre, 1,90m und 130kg
Zitat:
Zitat von Gorrth
Abends: 1 Warme Mahlzeit oft Nudeln,Reis mir Fleisch und Gemüse (leider 2 ab und an sogar 3 Portionen ;( (eine Art Fresssucht bis nichts mehr geht))Daniel
Großer fehler! Versuch mal ab ca 18 Uhr keine oder nur SEHR wenig KH zu essen! Vor dem schlafengehen so viel zu essen ist fürs abnhemen absolut kontraproduktiov, wie soll der Körper denn die aufgenommene energie verbrennen?...Beim schlafen tut er das garantiert nicht! :roll: Iss lieber tagsüber etwas mehr.
Mit einem guten ernähungsplan und einem diszipliniert durchgeführten cardiotraining wird das schon was mit dem abnhemen!! Keine sorge!
