geplante Kreatinkur

Hi Leutz!

Hier meine geplante Kreatin-L-Glutamin-kur. Wäre nett wenn ihr die Kur mal durchsehen könntet und meine offene Fragen beantworten könntet.


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500g L-Glutamin Powerman ebay 14,75+5,00 Versand (ist mir hier im shop zu teuer)
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Kurdauer 6 Wochen. Tagesdosis 10g Kreatin und 10g L-Glutamin.

1ste einnahme: Nach dem training (12 Uhr) 5g Kreatin und 5g L-Glutamin in 400ml Traubensaft (Lidl) trinken. Hab gehört das man erst wieder 30min nach der Kreatinzufuhr wieder was essen sollte. Soll man den Proteinshake dann erst 30 min danach trinken, also wenn ich direkt nach dem training einen Kreatin nehme darf ich nicht gleich noch nen Milch Proteinshake trinken?

2te einnahme: Vor dem schlafengehen 5g Kreatin und 5g Glutamin in 400ml Traubensaft.

Nach dem training dusche ich erst und fahre 15min mit dem Fahrrad heim, ist es zu spät das Kreatin erst zuhause einzunehmen?

Habe in einem Artikel gelesen das man bei einer Kreatineinnahme von nur 10g/Tag ohne Aufladephase auch ohne Pause nehmen kann also länger als 6 Wochen. Ratsam??

Danke für eure antworten.

die erste dosis crea gleich morgens. am besten auf nüchteren magen gleich nachem aufstehen.
das gluta ne halbe stunde vorm train nehmen. mit normalem wasser oder ähnlichem reicht vollkommen.
das crea + traubensaft direkt nach dem train nach dem duschen nochmal 50g dextrose eventuell ne banane
45 min später den shake oder ne gescheite mahlzeit

so mach ich es

Ich trainier halt morgens um 11, soll ich dann trotzdem die erste dosis nach dem aufstehen nehmen 7:30 und nach dem training ca. 12Uhr die 2te?

jep