Glutamin und BCAAs, aber wie?

kann mir jemand einen Tipp geben, wie man am besten die oben genannte Mischung an einem Trainingstag nimmt? also das Glutamin würde ich generell in 4 Dosen á 2.5g aufteilen, dabei würde ich an einem Trainingstag morgens 2.5g, dann eine Stunde vorm Training nochmal, gleich nach dem Training noch so ne Dosis, die letzte würde ich dann abnds nehmen...
wann soll ich dann dazu die BCAAs nehmen? kann mir einer helfen?
diese Kombi ist zwar komplex, aber ist mir immernoch lieber als irgendein Proteinpulver...Glutamin soll angeblich eh am wichtigsten sein und die BCAAs sind wohl die zweitwichtigsten Aminos und mehr als noch gescheite Ernährung braucht man eh ned :D

mal meine Einnahmeempfehlung... (meine "positive" Erfahrung) ;-)

BCAA´s vor dem training (Dosierung "individuell")
L - Glutamin(e) nachdem training (Dosierung "auch individuell")

BCAA' vor dem Training und kurz vor dem schlaffen
Glutamin vor und nach dem Training