Servus mal wieder
also am 17.11 hab ich 3 Monate meinen GK-Plan durchgezogen. Jetzt die Frage, wie ich dann weitermachen soll ?! Was schlagt ihr mir vor ? 3er split ? 2er split und wie sieht dann so ein TP aus ?
hier mein jetztiger TP
Bankdrücken = 3 Sätze , 12Wdh 10Wdh 8Wdh
Fliegende Kurzhantel = 2 Sätze , 15Wdh 12Wdh
Kniebeugen = 3 Sätze , 10Wdh 10 Wdh 10Wdh
LH-Rudern = 3 Sätze , 10Wdh 10Wdh 10Wdh
Seitheben = 2 Sätze , 10Wdh 8Wdh
Kreuzheben = 3 Sätze , 10Wdh 10Wdh 10Wdh
Konzentrationscurls = 2 Sätze , 15Wdh 12Wdh
Shrugs = 2 Sätze , 15Wdh 12Wdh
KH-Curls = 4 Sätze , 15Wdh 15Wdh 12Wdh 10Wdh
Dips = 2 Sätze , 10Wdh 8Wdh
Crunches = 3 Sätze , 30Wdh 25Wdh 20Wdh
umfang an armen oder so kaum mehr geworden aber hab mich um 13kg bei der LH gesteigert und bei der KH um 1kg(fliegende,seitheben,konzentrationscurls) bzw. 3,5kg (Curls,Shrugs)
thx für eure hilfe