wie trainiert ihr?

hallo!

vorab, ich habe nach o. g. thema gesucht, aber nichts gefunden. gehe davon aus, dass diese frage noch nicht gestellt wurde!

möchte gerne von euch wissen, wie ihr genau trainiert (wie oft in der woche, welche übungen, welches trainingssystem, wie viele wh, wie viel kg, wie viele sätze einschließlich aufwärmsätze, wie lang ist eure satzpause...)!?

weiß, dass mich das selbst nicht weiterbringt und ich mich nicht an anderen messen kann und darf. bin halt sehr neugierig geworden.

freue mich über eure tps.

danke euch dafür im voraus.

gruß

Mon: Brust/Bizeps

1. Flachbankdrücken 4 Sätze 60-80 kg, 8-6 Wh
2. Schrägbankdrücken Maschine 4 Sätze 60-80 kg 6 Wh
3. Butterfly 3 Sätze

4. Langhantelcurls SZ-Stange, 4 Sätze 30 kg, 10-8 Wh
5. Hammercurls KH, 4 Sätze, 7,5-12,5 kg 8-6 Wh
Danach 30 min locker auf dem Ergometer


Do: Rücken/Trizeps

1. Klimmzüge(breiter Griff) zur Brust, 4 Sätze 12-6 Wh
2. Vorgebeugtes T-Hantelrudern 4Sätze 10 Wh
3. Rudern (enger Griff) am Zug, 4 Sätze 8-6 Wh
4. Butterfly Reverse, 3 Sätze 10 Wh

5. Dips am Barren, 4 Sätze, 15-8 Wh
5. Enges Bankdrücken an Maschine 4 Sätze 8 Wh 40-70 kg
Danach 30 min locker auf dem Ergometer

Sa: Beine/Schultern/Bauch

1. Beinpresse, 5 Sätze, 10-8 Wh
2. Beinstreckermaschine, 4 Sätze,10-8 Wh
3. Beinbeugermaschine, 4 Sätze,10-8 Wh
4. Back Extensions an Maschine, 4 Sätze, 15-12 Wh

5. Schulterdrücken Maschine, 3 Sätze, 10 Wh
5. Frontheben mit Kurzhanteln, 3 Sätze, 10 Wh
6. Aufrechtes Rudern 3 Sätze, 10 Wh

nach lust und laune :)

Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Kniebeugen (20er)

Training ungefähr 2-3mal die Woche.
1-2 Aufwärmsätze und dann 2-3 Arbeitssätze..

mache im moment hst bin jetzt in der dritten woche mit 10 wiederholungen und 2 sätzen aufwärmsätze immer 2 und die satz pausen und ziwschen eigenen übungen sind beliebig

übungen mache ich die:

Bankdrücken (und schräg)
kreuzheben
lhrudern
seitheben
lh curls
dips
kniebeugen
wadenheben
crunches

gruß david

Montag Brust&Bizeps .... Bauch
1 std ausdauertraining Fahrrad
Flachbankdrücken 4 Sätze 100 kg, 8-12 Wh
Schrägbankdrücken 4 Sätze 70 kg 10 Wh
Butterfly 4 Sätze
Bankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze ca. 10 wh. je 25 kg hanteln

Scott curl, 4 sätze, 55 kg 8-10 wh
Kurzhantelkurl 15 kg/hantel 10 wh
Konzentrationscurl 12,5 kg/hantel 10 wh



Mitwoch Rücken & Trizeps .......... Bauch
1 std ausdauertraining Fahrrad
Rudern, 10-12 wh, 55-65 kg
Kurzhantelrudern 10 wh 20 kg/hantel
latziehen 10 kg 55-70 kg

Tritsepsdrücken 10 wh
Trizeps-Kickbacks 10-12 wh je 10 - 7,5 kg hanteln
noch ne übung, aber da fällt mir gerade der begriff dazu nicht ein 8-)

Freitag Beine/Schultern/Bauch..... Bauch
1 std ausdauertraining
Frontheben 10 wh 7,5-10 kg
Seitheben 8-10 wh 7,5-10 kg
Rudern aufrecht 10-12 wh
Nackendrücken

Beinstrecken 12 wh
Beincurl 12 wh
Kniebeuge 10 wh


Ich trainiere jedne Training den Bauch und mache ausdauertraining, also nicht wundern

zur zeit...

tag 1 rücken/bizeps

rudern vorgebeugt lgh 3s 8-12w ab.py.*
nackeniehen 3s 8-12w ab.py.
rudern eng am zug 3s 8-12 ab.py
hyperextension (rückenstrecker) 2-3s 12-15w

scott curl s-z stange 3s 8-12w
kurzhantel 2s 10-12

tag 2 beine/schultern/bauch

kniebeugen 3s 15w
beinbeugen 3s 15w
beinstrecken 2s 15w
wadenheben 3s 20-25w

nackendrücken 3s 10-12w
seitheben 2s 12w

beinheben (an der klimmz-sange) 2s 25w
bauchpressen 2-3s 25w

tag 3 brust/trizeps

schrägbankd. 3s 8-12w ab.py
flachgankd. 3s 8-12w ab.py.
fliege 2-3s 12-15w

trizepsdrücken mit der 3s 10-12w
s-z sange auf der flachbank

tag 4pause
tag 5beginn mit tag 1

*abgestumpfte pyramide

im mom trainier ich gar nicht, hab nen feinen grippalen infekt und bin somit zum pausieren verdammt :cry: :schimpf:

Zitat:

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Zitat von AB

im mom trainier ich gar nicht, hab nen feinen grippalen infekt und bin somit zum pausieren verdammt :cry: :schimpf:

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sei froh, dass es "nur" ein grippaler infekt ist und keine grippe!

gute besserung!

und denk dran, solange pausieren, wie man krank war. also, zwei wochen krank + zwei wochen pause = vier wochen kein training.

sonst zu gefährlich füs herz!

gruß

jo ist mir bewusst, wenns net so gefährlich fürs herz wär, würd ich eig. gleich weitermachen sobald es besser geht, aber so mach ich lieber mal langsam
man merkt erst, wie viel einem das training bedeutet, wenn man mal nicht trainieren kann, das geht mir echt dermassen auf den keks

sorry doppel post :oops: