definition ab februar...wie essen??

hallo!!!! ab februar wollte ich anfangen zu definieren so dass ich zeit habe, gut abzunehmen....
nun wollte ich fragen wie ich das machen soll???
also cardio will ich machen!!!
2-3mal die woche cardio.... mit ca 7 kmh ne stunde schnell walken...
als training bin ich mir noch nicht sicher vllt meltdown....

nunja ich wollte jetzt frage wie ich das anstelle soll mit dem essen....

was soll cih dann essen?? keine früchte mehr?? die enthalten ja sehr viel khs..???

wie soll ich da verkehren?? trotzdem bei 2-3gramm pro kilo protein bleiben???

wie sieht das ganze aus??

wieviel proteine
kohlenhydrate
fette
zu sich nehmen????

und ist es viel was man in der defi an muskelmasse verliert???
gruß

also EW weiterhin 2 oder besser 3g pro tag
KH reduzieren, allerdings würde ich da weniger auf obst und gemüse verzichten,sondern eher brot, nudeln, reis etc einschränken.
musst halt schauen, dass du ein leichtes cal. defizit bekommst
nicht zu doll, sonst verlangsamst du den stoffwechsel
fett auch reduzieren, ein minimum (ca.30-40g) essentielle fettsäuren würde ich aber dennoch zuführen.
ich weiß ja nicht wie viel fett du bisher isst, vllt. reicht schon diese evtl. geringere menge für ein defizit, wenn nicht reduzier halt noch die KH wie oben beschrieben
axo: und keine KH am abend. setzt eher an