4er split während crea kur

also nach folgendem split werde ich während meiner crea kur trainieren



Montags Split 1: Brust, Unterarme, Bauch

Bankdrücken
Kurzhantel Bankdrücken
Butterfly

Bauch



Dienstags Split 2: Beine, Bizeps

Kniebeugen
Beinbizeps
Wadenheben

Bizepscurls (SZ Stange)
Kurzhantelcurls auf schrägbank (KH)




Donnerstags Split 3: Schultern, Trizeps

Schulterdrücken mit KH
aufrechtes rudern mit SZ
Seitenheben

Dips
liegende french press


Freitags Split 4: Rücken, Nacken, Bauch

vorgebeugts Langhantelrudern
Kreuzheben
Klimmzüge

Schulterheben (KH)

Bauch



jeweils 4 sätze à 6-10 WH

find ihn gut xd

kann mich anschliessen, guter plan!
hast du die muskeln schonmal in der kombination trainiert?
wenn nicht, poste mal wie es dir gefallen hat!!! mfg

ich musste die kur bald wieder abbrechen, kann also nicht wirklich berichten, da ich danach wieder auf 3er umgestiegen bin
die eine woche wars okay, aber wie langfristig aussieht, kann ich leider nicht sagen

warum musstest du abbrechen?

warum trainierst du denn die unterarme noch gesondert? die werden doch bei fast allen oberkörperübungen mitbelastet...

hatte ständig durchfall, aber richtig heftig ;-)
ich hab die unterarme eig. auch nicht gesondert trainiert, stand noch da, weil ich den plan vom physiker kopiert hab und noch leicht abgeändert, deswegen stands noch da, hab ja keine übungen im plan drinne