mein essensplan auf masse

was cih heute gegessen habe:

frühstück:
haferflocken ca 150 gramm mit 400ml fettarme frischmilch(1.5%(0.3%habe ich nicht gefunden..... :-( ))
banane

dann schule zeitraum 8-1uhr:
4 vollkornbrote mit käse und salat
1liter müllermilch
100gramm hühnerbrust

1 uhr mittagessen:
150g reis
300g hühnerbrust
500ml buttermilch
2 äpfel

ca halb3:
250g magerquark mit 200ml buttermilch
banane
müllermilch

4uhr
1 dose mais
ananas
kartoffelpüree 400g
bissel spinat

6uhr:
reis 100g
hühnerbrust 200g
dose thunfisch


7uhr:
100g magerquark mit buttermilch
orange
kartoffelpüree 100g

8- halb 10 uhr training:
500ml müllermiclh
banane
apfel

nach training:
150 g magerquark
100g hühnerbrust

warum fettarme milch ?

:shock:
wenn du wirklich alles genannte vernichten kannst, klar! pass aber auf, dass du nicht all zu viel fett ansetzt. nachm training fehlen allerdings kohlenhydrate!
ich würde gar nicht so viel runter bringen...

ja mit dem ansetzen habe ich auch angst!! darum gehe ich auch 2 maldie woche laufen!!!
mhh ja kohlenhydrate ja soll cih um 10 uhr noch was schweres wie nudeln etc essen????

muss sein. deine glykogenspeicher sind nach dem training geleert. diese müsse wieder aufgefüllt werden. direkt nach dem training haust du dir SOFORT kurzkettige kh´s rein und dann nachm duschen haust dir langkettige kh´s und proteine hinter die kiemen!

was sind kurzkettige proteine zum beispiel???

lange sind reis kartoffeln etc.. oder???

ich meinte nicht kurzkettige proteine (gibts nicht) sondern kurzkettige kohlenhydrate. das ist zucker. also nachm training zum beispiel ein powerade und ein fitnessriegel...
lange sind nudeln, reis, kartoffeln...
so einen thread ob man abends essen darf hatten mir schon mal
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ht...en+nachts.html