Was in der Arbeit essen?

Tach auch!
Ich habe ein kleines Problem und vielleicht könnt ihr mir ja da weiterhelfen...

Also ich weiß einfach nicht, was ich in der Arbeit futtern kann.
Ich habe ca. 15 Minuten Frühstückspause und 30 Minuten Mittagsessen und vielleicht könnt ihr mir ja paar Tipps geben, was ich essen könnte, um weiterhin Masse aufzubauen...
Mikrowelle steht mir auch zur Verfügung!
Was ich bisher in der Arbeit gegessen habe, waren Vollkornbrote+Putenbrot + Bananen oder Chili con carne oder Pfannekuchen...

Noch eine Frage:
Gehen Närhwerte oder Vitamine verloren, wenn man das Essen in einer Mikrowelle erwärmt?

ich versteh die frage zwar nicht ganz, aber egal.

iss magerquark! mach ich auch
ansonsten kannst thunfisch in dosen mitnehmen, oder wie bisher vollkornbrot mit ordentlich fleisch

Mein Problem ist, dass ich von ca. 7.30 Uhr - 16.30 Uhr im Betrieb bin und ich ca. 45 Minuten habe, um viele kcal aufzunehmen...
und wenn ich Magerquark oder Vollkornbrote esse, komme ich am Ende des Tages nicht auf meine kcal. Deshalb habe ich nach Tipps oder Rezepten gefragt, die man schnell verdrücken kann und nebeibei noch viele kcal haben...

ja bei mir ist das ja genauso, wenn ich normal schicht habe, arbeite ich von 7.00 bis 16.00
ich hab die selben pausenzeiten (15 und 30 min) und ich hab eig. keinerlei probs auf mein pensum zu kommen, wenn du zuwenig kal hast, iss halt mehr vollkornbrot...
ich mein du hast ja auch zuhause frühstück und kannst nach dem arbeiten zuhause essen.

Vielleicht helfen in diesem Fall selbstgemachte Waffeln/Riegel (zum Beispiel auf Haferflockenbasis) und Erdnussbutter weiter.

nudeln!

gibt auch proteinriegel von weider mit entweder 20 oder 40 g eiweiß und hübsch kalorien. sind halt leider entsprechend teuer. kann man aber einfach so mal zwischendurch futtern. da brauchste keine pause.
für die frühstückspause kannste dir doch so nen eiweiß-shake oder weight-gainer mixen. dazu futterst du noch 150g haferflocken und fertig isn bomben frühstück.

wenn du eine Microwelle auf arbeit hast, machs so wie ich mittag vorkochen und in der arbeit in die microwelle.
zb reis, nudeln, kartoffeln mit hähnchen, pute, fisch, rindfleisch, gemüse usw usw usw..

aber gehen beim Erwärmen in der Mikrowelle nicht paar Vitamine etc. verloren?

oder du nimmst halt nen dicken shake mit mit viel kcal ew und alles was dazugehört.

Nimm 8 Scheiben Brot mit. Belege die Brote mit Käse (11% Fett bei Aldi oder Lidl) Auf 4 Scheiben 100 gr. Käse und 50 gr. Pute. Das sind zum Frühstück und zum Mittag je 791 kcal, 90 gr. Kohlenhydrate, 57 gr. Protein und 16 gr. Fett. Zwischendurch trinkst du noch einen Kohlenhydrate/Eiweißshake, (je 40 gr.)dem du einen Eßlöffel Weizenkeimöl (10 ml) zugibst. Das sind nochmal 400 kcal, 30 gr Kh, 40 gr. Protein und 14 gr. Fett. So hast du bis zum Nachmittag ca. 2000 kcal zu dir genommen. Die Brote und der Drink sind am Abend vorher schnell zubereitet.

Eiweiß-Kohlenhydrat Pfannkuchen

......................................Eiweiß...Koh lenh...Fett.....Kalorien

75g Weizenmehl................7,35.....53,10.....0,75. ....252
75g Vollkormmehl............10,80.....48,00.....1,95.. ...249
45g Vanille Eiweißpulver..35,00.......2,00.....1,35....150
35g Traubenzucker............-.........36,50.......-........150
6 Eiklar............................22,80.......1,80 .......-........120
50ml Ahornsirup.................-.........32,50.......-........130
1 Esslöffel Süsstoff.............-.............-..........-..........-
====================================
Gesamt: 10 Pfannkuchen.75,95.....173,9.....4,05.....1051

Gibt da auch noch ne einfachere Variante,die ich desöfteren verdrücke:
1Banane
6eiklar+2eigelb
50-100gHaferflocken
ein Eßlöffel Flüssigsüßstoff
einige Messerspitzen Zimt
(evtl. ein Eßlöffel Magerquark-->lockert den Teig)

Nährwerte sind in diesem Fall wohl nicht ganz so hoch wie bei dem obigen Rezept...aber einfach mal ausprobieren...zur Not halt noch´n shake oder Brote dazu ;)

jo, dann bedanke ich mich ein erneutes Mal bei Euch!
So kann`s weiter gehen!
Bis zum nächsten Problem ;)