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Hi,
nun wie ist mein neuer Ep für Masse:
Frühstück(7.00):
1 Vollkornbrötchen
120g Reis + Eiweißshake
Schule:
2 Vollkornbrötchen
1 Eiweißshake
Mittag:
120g Reis + 1 Eiweißshake
Snack:
2 Äpfel
Abends:
Entweder 300g Pute oder 1 Eiweißshake mit 1 Vollkornbrötchen
An Trainingstagen nehme ich nach dem Training immer ein Powerade!
Alles ergibt ungefähr 2200-2500 Kcal mit viele KHs, E und ganz wenig Fett(ungefähr 20-30)
Wäre mir viel zu wenig!
Bis zum Mittagessen sieht der plan gut aus.(wobei du die portionen ruhig erhöhen kannst) Aber zwischen mittag und abend lediglich 2 äpfel zu snacken, halte ich in einer massephase für viel zu wenig. versuche mal 5-6 mahlzeiten über den tag verteilt zu essen, die dir ordentlich was geben.
Beispielsweise: Bananen, Quark, Haferflocken, Pute, Fleisch allgemein, Kartoffel etc etc...
Cloud.Strife, da muss ich meinem vorredner recht geben, wirklich viel zu wenig!
ja ich weiß sorry...aber leider kriege ich nicht mehr runter!
Mein Magen randaliert dann wie ein Zug und heute musste ich sogar die 300g Pute bzw. Shake gegen ein Rührei austauschen, dass aus 8 Eiklar bestand! Somit sind das dann nur 2000 Kcal.
Leider schaffe ich das viele nicht -_-
Naja zum Training zu sagen siehts momentan so aus:
Montag, Mittwoch und Freitag 2 Stunden Karate
Dienstag, Donnerstag und Samstag 90 Minuten BB
Sonntag ist RUHE
weniger reis
beio mir stopft das immer voll
ich würd en teil des reis durch haferflocken ersetzen, da hast wenigstens noch en bisschen gesunde fettsäuren mit drinne.
überhaupt nimmst du zuwenig fett auf. klar soll man da nicht übertreiben, aber du nimmst eig. gar keins auf (oder halt verschwindend gering) ich seh nichtmal wo deine 20-30g herkommen sollen.
40g ungesättigte fettsäuren pro tag sollten schon sein
weil der körper braucht für diverse funktionen einfach fett
nur am rande: ich hätte glaub ich selbst in der defi phase probs mit dem wenigen essen zurecht zukommen, zumal du schon auch viel und ich denk mal auch intensiv trainierst (6mal die woche) aber das gehört eig. nicht hierhin, wollts nurmal erwähnen ;-)
naja ich setze bestimmt sehr leicht an Fett zu und möchte auch gesunden Aufbau haben.
ist ja ok wenn du leicht zunimmst, man brauchts ja auch nicht gerade übertreiben, aber dass das was du hier einen EP nennst, dass das wirklich gesund ist, das brauchst mir nicht erzählen.
du isst kaum obst, kein gemüse -> das muss mehr werden
wie oben erwähnt fehlen dir die fette
ausserdem ist es einfach zu einseitig, jeden tag das selbe und insgesamt 3 oder 4 versch. nahrungsmittel, das hat nichts mehr mit "gesundem aufbauen" zu tun
wie gesagt, wenn da oben drüber "diät plan" stehen würde, wärs wohl eher annehmbar, aber wahnsinning masse wirst du damit wohl nicht aufbauen
wenne nicht so viel essen kannst, kannste ja mehr trinken, z.B. Proteindrinks oder milch, dann kriegste wenigstens deine Kalorien ein bißchen höher
naja reichen etwa nicht 2000 - 2500 Kcal?
zum aufbau? nein ist bissel zu wenig. 3000 sollten es schon sein
naja an Trainingsfreien Tagen nehme ich meistens nur am Tag 3 Eiweiß-Shakes, 4 Vollkornbrötchen und 1 Schüssel Reis zu mir, weil ich irgendwie nicht so viel essen kann!
:shock: :shock:Zitat:
Zitat von Cloud.Strife
kollege das ist ohne scheiß aber zu wenig, ich würd an deiner stelle echt versuchen mehr rein zu bekommen, das muss doch irgendwie gehn, oder nicht?