mit welchen übungen stärke ich am besten den unteren rücken?mein arzt hat mir dies empfohlen. bitte nicht kreuzheben erwähnen, da diese übung für mich nicht geeignet ist
danke
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mit welchen übungen stärke ich am besten den unteren rücken?mein arzt hat mir dies empfohlen. bitte nicht kreuzheben erwähnen, da diese übung für mich nicht geeignet ist
danke
Hyperextensions eine ziemlich gute Übung für den Unteren Rücken!
darf man fragen warum kreuzheben für dich nicht geeignet ist?
Hyperextensions ?
Also ich muss ca 50weiderholungen machen bis ich dort was merke.
kreuzheben ist am besten
Zitat:
Zitat von Kiko
- weil ich meinen rücken nicht gerade machen kann und ihm somit mehr schädige als gut tue
habs sowieso schon immer mit dem rücken gehabt
Rouven1, dann frag mal bitte deinen arzt wie du den unteren rücken trainieren sollst, denn wenn du kreuzheben nicht machen kannst oder darfst, kannst du Back extensions wohl auch vergessen
wieso genau kannst du deinen rücken nicht grade machen? physikalisch bedingt oder fällt es nur schwer? den bei rückenproblemen ist kreuzheben ne sehr gute übung, um das ins lot zu bringen. ich spreche hier von sehr wenig gewicht, vielleicht sogar am anfang so wenig, daß kein trainignseffekt da ist.
also seit dem ich kh mache hab ich fast keine rückenprobs mehr !!!
langlebe KH !!! :mrgreen:
hab als ichd as erste mal kreuzheben gemacht habe ach sehr wenig gewichte drauf getan allein um die technick zu können nach ner zeit merkt man wie es besser wird und man traut sich dann auch mehr gewichte aufzulegen
gruß david
ich habe auch meine bedenken wegen kreuzheben zerstreut. ich hatte änliche probleme mit einem rundrücken und massiven rückenschmerzen wenn ich längere zeit was schwers tragen mußte (trotz meiner enormen antrainierten kraft). habe mit kreuzheben begonnen, mit leichten gewicht und ohne jegliche eile irgendein maximalgewicht schaffen zu wollen. man merkt wirklich nach ein paar wochen, daß es besser wird mit dem rücken. das hätte ich fast nicht gedacht. für sehr wichtig halte ich aber ein zusätzliches training der bauchmuskeln, um ein oft vorliegende unausgeglichenheit zu beseitigen.
ich würd mal sagen dass du die dann schlicht und einfach falsch machst :?: :!: :?: :!:Zitat:
Zitat von Cybex
Wenn man sich konzentriert, sie langsam macht und NICHT abfälscht dann knalln die ordentlich rein :)
und wenn das immernoch nichts hilft, dann krall dir ne 20kg scheibe und halte sie vor deine brust, wenn du dann immernoch locker 50 wiederholungen machst, dann machste ehrlich was falsch.Zitat:
Zitat von SaNcHeZ