17jähriger bittet um Hilfe - zu wenig Erfolg!

Hallo zusammen,

ich trainiere jetzt schon seit ca 2 Jahren in einem Fitnessstudio; seit etwa 1 bis 1 1/2 Jahren 4 mal pro Woche.


Bin derzeit noch 17, wiege 95 kg und bin 187 groß. Körperfettanteil muss ich mal noch messen lassen; würde mich aber nicht als dick oder mollig bezeichnen, vielleich am Bauch ne kleine Fettschicht ;-)

In jedem Falle habe ich das Problem, dass ich irgendwie "nicht mehr weiterkomme" .. jaja, wie oft hört ihr das ;-)

Meine Arme werden nicht mehr dicker, meine Beine nicht muskulöser und mein seitlicher Bauch gefällt mir genau so wenig.

Eigentlich wäre das doch alles kein Problem, wenn ich nur 1 - 2 mal ins Fitnessstudio gehen würde pro Woche, aber ich renne da 4 mal hin und dafür sind mir die Erfolge zu wenig.

Auf der anderen Seite habe ich einige Dehnungsstreifen an der Innenseite der Oberarme. Eigentlich spricht das wieder ne andere Sprache => Überlastung!?

Ich bin der Meinung, dass ich vom Alter her noch garnicht so weit bin bzw. noch garnicht SO VIEL ERFOLGE erzielen kann, wie das z.B. ein 23 jähriger würde.

Was meint ihr?

Liebe Grüße,
Stefan

Zitat:

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Eigentlich wäre das doch alles kein Problem, wenn ich nur 1 - 2 mal ins Fitnessstudio gehen würde pro Woche, aber ich renne da 4 mal hin und dafür sind mir die Erfolge zu wenig.

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Da hast du was falsch verstanden, wenn du keinen besonderen Trainingsplan z.B nach Cluster-Prinzip hast ist 4 Mal die Woche Training, zumindestens für deinen Trainingsstand, eigentlich zu viel!

Aus deinem Post hab ich herausgelesen das du Masse aufbauen willst, stimmt das?
Wenn ja solltest du dir hier aus dem Forum einen 2-Split raussuchen, und den 3 Mal die Woche durchziehen.

Ein weiter Grund für deine Stagnation könnte eine falsche Ernährung sein, poste einfach mal deinen Ernährungsplan im Ernährungsforum und lass ihn dir dort absegnen.

Dann such mal nach dem Begriff "Übertraining".
Auch Übertraining kann ein Grund für Stagnation sein.

Stefano, mit der richtigen Ernährung (zu den richtigen Zeiten), hartem Training und genügend Regenneration!!! sollts klappen. Hab auch mal ne Phase gehabt, wo nix weiterging. Heute weiss ich woran es lag!

das du in deinem alter noch nicht richtig aufbauen kannst stimmt nicht!
Man kann mit ca.9 jahren anfangen mit gewichten zutrainieren allerdings erstmal mit hohen WHzahlen(15-20)Also auf die ausdauer trainieren.
Wenn man dann ungefähr im alter von13-15 ist kann man mit schweren gewichten trainieren(6-12WH)(hypertrophie).

Eventuell musst du auch deine WHzahlen ändern ich wieß ja nicht wie du bisher trainiert hast abba dein Körper brauch abwechslung.
Versuch mal ca4-5wochen auf maximal oder ausdauer zu trainieren(2-5WH) oder(13-18WH)
nach den vier(oder ruhig auch ein bischen mehr) wochen kannste dann wieder auf hypertrophie trainieren...

MfG: Der Chriss

mach nen gk 3 mal die woche....
gewöhn dich an die belastung... lass einen bei den übungen zugucken zum cheak und erhöhe jede woche das gewicht um die kleinste einheit....

dann wirste auch erfolge haben....
ich hab dich richtig verstanden dass du keinen TP oder EP hast........?

den kannst locker enn jahr lang machen.... dannach kannste übers splitten nachdenken....

also TP erstellen + kritik hier
EP + kritik hier......

und gut is

Hi ;-) Also Ernährungsplan habe ich wirklich nicht, Eiweissshakes und ZellTech nehme ich regelmässig zu mir.

Also mein Plan ist folgender (grob!!):

Tag 1:
Brust
Trizeps

Tag 2:
Rücken
Bizeps

Tag 3:
Schultern
Beine

(ganz grob, wie gesagt ;-) )

Bauch mache ich mal da mal da, immer, wenn es reinpasst. Diesen Plan führe ich 4 mal die Woche durch. Ist das zu viel?

Aber zu der anderen Frage: ich bin doch noch nicht ausgewachsen, meine Hüftbreite z.B. ist ja auch nicht so breit wie die z.B. eines 23jährigen, nicht?

Ein 23jähriger hat doch von grund auf viel dickere Arme als ich ?!

Was das Problem sein könnte, is mein Schlafrythmus ...

Stefano, erklär noch mal ganz genau an welchem tag du welche trainingseinheit machst, dein system hab ich noch nicht ganz gerafft

Wrestler, er trainiert schon seit 1 1/2 Jahren, da kann man schon rugig auf nen zweier bauen

hier Stefano,
trainierst du seit eineinhalb jahren nach dem plan...... oder frei?
du sachst 4 mal die woche und hast nen 3er splitt....... ?:?.... oh man das rall ich net......

Stefano, machs doch nicht so kompliziert!

Such dir einen anständigen Plan, ernähre dich ausgewogen und zieh das durch. Konsequenz und Geduld sind er Schlüssel, nicht ZellTech oder sonst was.

Zitat:

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Zitat von Stefano

Hi ;-) Also Ernährungsplan habe ich wirklich nicht, Eiweissshakes und ZellTech nehme ich regelmässig zu mir.

Also mein Plan ist folgender (grob!!):

Tag 1:
Brust
Trizeps

Tag 2:
Rücken
Bizeps

Tag 3:
Schultern
Beine

(ganz grob, wie gesagt ;-) )

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dann wissen wir ja auch warum. wenn du nur einen ganz groben plan hast (so interpretier ich das mal) und ueberhaupt keine geplante ernaehrung, ist klar das du stehen bleibst. ernaehrung ist das a und o. vermutlich ist dein wissen noch etwas unausfuellend, was auch deine molligkeit erklaeren wuerde.

im uebrigen ist wie schon die anderen sagten 4x die woche zu viel !

Hi, danke erstmal für die Antworten.

Mal alle Fragen beantworten ;-)

1. Ich habe keinen Ernährungsplan. Das mit Zelltech und Eiweiss wollt´ ich nur erwähnen ... !

2. Mein Trainingsplan ist genau definiert; wollte nur mal die "Muskelgruppen" erwähnt haben ;-)

3. Und warum soll ein 3er Split nicht vier mal die Woche gehen? 1 tag kommt dann ja logischerweise 2 mal die Woche dran! Man könnte ja auch einen zweier-Split 4 mal die Woche machen ... was veerstehst Du da nicht ;-) ?

Zu meinem Programm:

Tag 1:

- Bankdrücken frei
- Bankdrücken an der Multipresse
- Butterflys frei
- Butterflymaschine
- Bizeps am Scottbrett, aber mit Hantel (also jeder Arm getrennt)
- Bizeps am Seilzug mit der Stange im Untergriff
- eventuell noch Hammercurls
- Bauch (manchmal)

Tag 2:

- Latziehen
- Rudern an der Maschine (also mit Seilzug im Sitzen und mit ausgestreckten Beinen)
- Rückenbeuger (Maschine, manchmal auch frei)
- Trizeps am Seil (verschiedene Halteteile)
- Bauch (manchmal) <g>

Tag 3:

- Schultern an der Multipresse im Sitzen
- Schultern am Seilzug
- Schultern mit Hanteln frei
- Beinbeuger
- Beinstrecker ...
- Bauch ;-)


So, mal so frei aufgeschrieben ;-)

Danke!

Für meinen Geschmack zuviel Maschinenübungen und zuwenig "freie". Wo sind Kniebeugen, Kreuzheben, LH-Rudern, Klimmzüge, Dips, LH-Curls...?

Evtl. ist auch 4x die Woche zu oft für dich. Dein Körper braucht auch mal Zeit zum wachsen. Mach mal 10 Tage Pause. Pausen sind auch wichtig!!!

Hi, danke für die ANtworet Seppl,

ja, wie gesagt, diese Dehnungsstreifen machen mir schon Angst.

Klimmzüge schaffe ich bei einem Körpergewicht von 95 kg keine. Dips mag ich nicht; da sind mir zu viele Muskeln gleichzeitig dran beteiligt.

Nur so als Beispiel .... Latziehen mach ich mit 80 kg ... Bankdrücken mit 60-70 ... Beinbeuger (Maschine) z. B. mit 90 kg ... Trizeps am Seil mit ------ (Stange) mit 75 kg .... aber Klimmzüge und Dips ;-) Tschuldigung ... :-)

Hallo zusammen,

wäre lieb, wenn mir jemand noch eine Antwort geben könnte...bin ratlos;-))

Liebe Grüße
Stefan

Zitat:

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Zitat von Stefano

Hi, danke für die ANtworet Seppl,

ja, wie gesagt, diese Dehnungsstreifen machen mir schon Angst.

Klimmzüge schaffe ich bei einem Körpergewicht von 95 kg keine. Dips mag ich nicht; da sind mir zu viele Muskeln gleichzeitig dran beteiligt.

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-.-'

sagen wir es mal so : das ist gut. viele muskeln bei einer uebung = gut (pauschal). ansonsten mach latzug em im untergriff zur brust. probier auf dein koerpergewicht zu kommen, dann ist alles schick weil du dann klimmis machen kannst. dips sind imho unersetzbar, wenn doch geh halt an' seilzug und mach trizepsdruecken ...

hmm ja okay :-) Damke für die Antwort .. kann sonst noch jemand was zu schreiben?

Ich sag mal ... 95 kg muss man erstmal am Latzug hinbekommen ... bin derzeit bei so 70 kg ... manchmal auch ETWAS mehr!

Wenn ich nur 70 kg wiegen würde, wär das ja alles kein Problem .. ;-)

Aber es geht ja nicht nur um den Lat .. möchte arme aufbauen ... irgendwie mach ich alles falsch .. könnt ihr mir mal ganz "elementar" helfen?

Seitlicher Bauch wird irgendwie nix ... alles nicht so, wie ich es mir vorstelle ...

... und welche Sprache sprechen die Dehungsstreifen?

Danke!

Stefano, langsam würd ich gern mal ein Foto von dir sehen. Sooo wild kann das doch gar nicht sein.

ich weis grad nicht ob das hierher passt und zwar seit über einer woche verliere ich an muskelmasse am arm. Nachdem Training kommt es mir so vor als ob ich mehr an muskelmasse verliere statt aufbaue! Also davor war ich echt in sehr guter form aber ich komm leider nicht wieder in diese alte form. mir ist aufgefallen das ich an manchen stellen am arm blaue oder rote färbungen hab. ich hab drei tage pause gemacht und trotzdem hat das training nichts bewirkt! wäre echt nett wenn mir jemand weiterhelfen könnte! ich weis nicht ob mein alter was zur sache tut ich bin 17!

Dankeschön im voraus

Okay, ich sag garnicht viel ... nur bitte nicht hauen und fair bleiben ;-)) <g>

Guckt in meine Gallerie!

http://www.muskelbody.info/phpBB2/palbum13057.html

Kann mir denn wirklich keiner helfen? Sind die Bilder so schlimm?

Ich glaub du hast mal ne Defi nötig ;)
Definiert sieht das sicher richtig ordendlich aus.

Du bist ja nett, danke :-) Man kann sich halt selber nicht richtig einschätzzen ... welche Übungen würdest Du verstärkt machen?

Sonst noch jemand Ratschläge ... Seppl .. mama ... und co :-)

würde auch versuchen deinen kfa ein bisschenzu senken, und geh mal unter die sonnenbank. Wenn du ein bisschen brauner bist sieht es gleich viel besser aus

Ja, sehe ziemlich ... weiss aus :-)

Sonst noch was :-) ?

schwere grunduebungen, gezielte ernaehrung (und in deinem fall vllt. erstmal ein kleines kcal defizit) sind der schluessel zu deinem ziel.

kcal defizit bedeutet ... ? Bin ich zu fett?

ja bist schon recht fett ;) um es mal auf Deutsch auszudrücken ... sollte keine Beleidigung sein aber sieht doch sehr schwammig aus, erstmal definieren, dann von vorne anfangen mit etwas besserer Ernährung, weiß nicht wie du dich bis jetzt ernährt hast aber da ist was schiefgelaufen

ich sag mal so, du hast jetzt die richtige masse um was draus zu machen, was du draus machst, liegt an dir
würd aber auch erstma paar kg wegtrainieren ;)

Macht mich jetzt ziemlich fertig ... wie meinst Du "fett"? Wo denn genau?

Und warum erstmal abnehmen? "Masse" is doch da, oder?

Findest Du meine Trainingserfolge für 4 mal die Woche trainieren auch mager?

Hmm was is am Essen falsch?

hmm und an welchem Körperteil genau fett?

das sieht einfach alles allgemein nicht fest aus. und wo ist eh egal, da du nicht lenken kannst wo du fett ansetzt und wo du es verbrennst.

definieren heißt das du jetzt erstmal ein bisschen fett abbauen solltest, damit du muskeln besser zum vorschein kommen. wenn du glueck hast, was nicht allzu unwahrscheinlich ist da du ja auch noch anfaenger bist, verlierst du kaum leistung und muskelmasse waehrend dieser diaet.

viel erfolg.

Ja gut, wenn ich aber DEINEN Körper ansehen, dann meine ich, dass wir zwei unterschiedliche Trainingsziele haben .. :-) Du bist der definierte extrem schlanke Typ .. ich würde gerne auf Masse machen.

Weshalb sollte ich nicht einfach ab jetzt auf Ernährung achten und weiter trainieren?

Ich wollte einfach noch gerne Trainingsvorschläge haben und wissen, was ich an meinem Programm ändern soll!

Danke!

Stefano, jetzt mach es uns und dir nicht so schwer!

Such dir nen anständigen Plan aus dem Forum und lies dir das Ernährungsforum durch.

Ob du abnehmen musst oder nicht ist uns eigentlich Schnuppe, das musst du selbst wissen.
Wenn du auf Masse machen willst dann tu es, gut sieht das aber schon lange nicht mehr us.

momentan bin ich vllt. noch "schlank" und "definiert", aber auf masse geh ich trotzdem :D

das zaueberwort heißt : moderater ueberschuss ;)

aber hey ich hab auch die gegenteilige ausgangsposition.

DogsOfWar, warum so aggressiv?

Was soll ein Kommentar wie "gut sieht das schon lange nicht mehr aus" ?

Bitte - sich nicht selbst immer so in Vordergrund stellen ...

Stell doch Du mal Bilder von Dir in die Gallerie!

Agressiv?
Wer...?;)

Mein Gott, fühl dich nicht direkt auf den Schlips getreten.
Du wolltest eine Meinung zu deinem Körper, wenn du damit nicht klarkommst dann poste hier keine Fotos!

Wie gesagt, mir ist es eigentlich ziemlich egal wie du aussiehst, die
anderen haben schon genug dazu geschrieben.

Und nein, ich werde keine Fotos posten.
Erst im nächsten Jahr, wenn ich die hundert Kilos mit vernünftigen Kfa
gepackt hab

Nunja, DogsOfWar, muss ich mir wirklich von einem 19jährigen sagen lassen, dass es schon lange nicht mehr gut aussieht?

Ist eine KONSTRUKTIVE Diskussion mit Dir nicht möglich, nein?

Ich diskutier jetzt bestimmt nicht mit mit einem Vollpfosten wie dir.

Dafür ist mir meine Zeit zu kostbar.

ich sehe keine bilder