Trainingslog von Viktor

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10.12.2006, 00:36
Viktor

Trainingslog von Viktor

Hab mich jetzt entschlossen auch ein Trainingstagebuch zu führen. Vorher habe ich mit 15 Wdh gearbeitet jetzt fang ich mit 12 an.
Zu den Übungen Kniebeugen: Wenig Gewichte weil ich keinen Ständer (oder wie das auch heiß) zur ablage habe und keine Polsterung. Naja das passt schon weil ich noch Fußball spiele dann kann ich eh kein so hartes Beintraining durchziehen. Ich trainiere voraussichtlich Mo Mi Sa immer im wechsel TE1 TE2! Do manchmal 2 Sätze Unterarmcurls und 3 Sätze für die Außenrotatoren

Kritik erwünscht :sprechen:

Code:

TE1 Kniebeugen Ausfallschritt mit KH Beinbizepscurl KH Schrägbankdrücken Bankdrücken Fliegende auf Schrägbank oder Flachbank LH-Curls Hammercurls KH-Curls Shrugs mit Langhantel Schräge Crunches TE2 Kreuzheben vorgebeugtes KH-Rudern Rudern vorgebeugt Schulterdrücken mit Kurzhanteln Seitheben mit Kurzhanteln Bankdrücken mit engem Griff und/oder Kickbacks und/oder French Press Wadenheben stehend Beinheben Crunches
10.12.2006, 16:03
Viktor

Mein erster eintrag ins log. bin grad fertig geworden

Code:

TE1 Kniebeugen 3 x 12 29kg Ausfallschritt mit KH 3 x 12 je 10kg Beinbizepscurl 3 x 12 26.25kg KH Schrägbankdrücken 12/12/10 je 12.5kg Bankdrücken 3 x 12 36.5kg Fliegende auf Schrägbank 12/12/10 je 7.5kg LH-Curls 2 x 12 21.5kg Hammercurls 12/10 je 10kg KH-Curls 1 x 11 je 10kg Shrugs mit Langhantel 2 x 15 34kg Schräge Crunches 2 x bis MV

Kommentare sind gerne erwünscht :santa:
10.12.2006, 18:07
Brolly

Ähm ja.. es ist immer wieder interessant wie andere Leute trainieren. BEsonders wie so die Gleichaltrigen trainieren :)
Kannst du vllt mal schreiben wie lange du schon trainierst ?
10.12.2006, 18:21
Viktor

Brolly, seit ca 5 wochen trainier ich
11.12.2006, 18:39
Viktor

Habe heute wieder trainiert weil ich das nicht um einen tag verschieben kann, sonst wäre es genau immer an den tagen wos nicht geht
Habs aber ein bisschen angepasst. Hab für die schultern ein satz weggelassen und für den bauch. für trizeps hab ich kein enges bankdrücken gemacht

Code:

TE2 Kreuzheben 3 x 10 31.5kg vorgebeugtes KH-Rudern 2 x 12 12.5kg Rudern vorgebeugt 3 x 12 24kg Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2 x 12 je 7.5kg Seitheben mit Kurzhanteln 3 x 12 je 5kg Kickbacks 3 x 12 5kg French Press mit KH 2x10 7.5kg Wadenheben stehend 12/12/12/MV 29kg Beinheben 1 x bis MV Crunches 3 x bis MV

Beim kreuzheben und rudern vorgebeugt nehm ich zum nächsten mal eine steigerung vor. Mit meinen schultern bin ich überhaupt nicht zu frieden
KH steiger ich mich langsam-> ein bisschen üben das ich sie auch sauber ausführe
13.12.2006, 17:36
Viktor

Code:

TE1 Kniebeugen 3 x 12 29kg Ausfallschritt mit KH 3 x 12 je 10kg Beinbizepscur 3 x 12 27.5kg Bankdrücken 10/10/10 36.5kg KH Schrägbankdrücken 10/10/10 je 12.5kg Fliegende auf Flachbank 12/12/12 je 7.5kg LH-Curls 2 x 12 21.5kg Hammercurls 12/11 je 10kg KH-Curls 1 x 12 je 10kg Shrugs mit Langhantel 2 x 15 36.5kg Schräge Crunches 2 x bis MV
13.12.2006, 17:42
Liquid123

In den ersten 6 Monaten des Trainings sollte immer mit 15 Wdh gearbeitet werden.
13.12.2006, 17:49
Viktor

Ja hast schon recht :oops: wird wohl besser sein
werd nur noch TE2 mit 12Wdh machen dann wieder auf 15Wdh
13.12.2006, 18:02
Jojoba

Viktor, ach quatsch hau ins Eisen und bleib jetzt bei den 12Wdh , hast dir doch ne sehr gute Grundlage geschaffen , hast doch guten KFA .

Seh da kein Problem auf 15Wdh zu wechseln.
13.12.2006, 18:13
robert234

@Jojoba: Viktor trainiert seit 28. November, in zwei Wochen hat niemand eine sehr gute Grundlage geschaffen, weder Sehnen noch Bändern können sich so schnell auch nur annähernd anpassen. 15 Wdh. sind daher absolut richtig, Liquid123 hat also recht. ;)
13.12.2006, 18:35
Viktor

Ich will wahrscheinlich auf einen GK wechseln mit 15Wdh öffne gleich ein neuen thread
15.12.2006, 17:24
Viktor

Wie gesagt wechsel ich jetzt auf einen GK plan

Code:

Kniebeugen 2x15 26.5kg Ausfallschritte 3x15 je 10kg Vorgebeugtes KH-rudern 2x15 12.5kg Rudern vorgebeugt 2x15 24kg Kreuzheben3x15 31.5kg Bankdrücken 15/15/13 34kg Fliegende flachbank 2x15 je 5kg Seitheben 2x15 5kg Enges Bankdrücken 2x15 24kg Langhantelcurls 15/14 24kg Shrugs 2x15 39kg Crunches 2x bis MV Beinheben 1x bis MV

hab 85 min gebraucht
18.12.2006, 16:55
Viktor

Heute wieder trainiert war aber voll scheiße heute. Erstmal hab ich beine weg gelassen weil ich gestern fussball hallenturnier hatte und mir die ganzen knie aufgescheuert hab.

Beim Rücken trai. war noch alles in ordnung. dann brust(BD) im 2 satz hab ich die LH nicht mehr hochbekommen wegen meiner linken schulter. irgentwie was verrengt oder so, ging einfach nicht mehr hoch. danach waren meine arme voll schlapp. 3 satz wollte ich probieren ging aber absolut nicht. bei den weiteren übungen für trizeps und schulter ging auch nichts mehr :-(

das hab ich heute auf die mehr oder weniger geschaft

Code:

Vorgebeugtes KH-rudern 1x15 12.5kg Rudern vorgebeugt 2x15 24kg Kreuzheben3x15 31.5kg Bankdrücken 15/13 34kg Fliegende (schräg) 2x15 je 5kg Seitheben 2x13 5kg French Press 1x15 5kg Hammercurls 15/13 12.5kg Shrugs 2x15 39kg Crunches 2x bis MV Beinheben 1x bis MV
20.12.2006, 17:35
Viktor

Heute ist das training reibungslos verlaufen :D

Code:

Kniebeugen 3x15 26.5kg Ausfallschritte 2x15 je 10kg Vorgebeugtes KH-rudern 1x15 12.5kg Rudern vorgebeugt 1x15 24kg 1x15 26.5kg Kreuzheben3x15 31.5kg Bankdrücken 15/15/13 34kg Fliegende(schräg) 2x20 je 5kg Schulterdrücken 15/13 7.5kg French Press 1x15 7.5kg 1x15 5kg Langhantelcurls 15/13 24kg Shrugs 15/20 39kg Schräge Crunches 2x bis MV Beinheben 1x bis MV
22.12.2006, 15:36
Viktor

Code:

Kniebeugen 2x15 26.5kg Ausfallschritte 3x15 je 10kg Vorgebeugtes KH-rudern 1x15 12.5kg Rudern vorgebeugt 2x15 26.5kg Kreuzheben1x15 31.5kg 2x15 34kg Bankdrücken 15/14/13 34kg Fliegende (schräg) 15/13 je 7.5kg Arnold Press 14/12 7.5kg French Press 1x16 7.5kg 1x16 5kg Hammercurls 15/11 12.5kg Aufrecht rudern 1x15 19kg 1x15 21.5kg Crunches 2x bis MV Beinheben 1x bis MV

Hab aufrecht rudern für shrugs dazu gemacht und statt schulterdrücken hab ich arnold press gemacht
trainingsdauer lag wieder bei 85min

kommentare wie immer erwünscht
22.12.2006, 15:40
Brolly

Sieht alles ganz nett aus. Bin mal gespannt wie du dich entwickelst. Hast du zufällig ein Foto gemacht wie du mit Bodybuilding angefangen hast ?
22.12.2006, 15:55
Viktor

Die in meinem profil sind, die hatte ich gemacht nachdem ich 1 woche trainiert hatte.
Also relativ am anfang
22.12.2006, 17:44
Viktor

Hab noch eins gefunden vom sommer 2005 wo ich im urlaub war
22.12.2006, 19:26
BBT87

hihi ein sixer ohne was zu machen :shock:
25.12.2006, 14:36
Viktor

Nach dem schönen We mal wieder train.

Code:

Kniebeugen 2x15 26.5kg Ausfallschritte 1x15 je 12.5kg 2x15 je 10kg Vorgebeugtes KH-rudern 1x15 12.5kg Rudern vorgebeugt 1x15 26.5kg 1x16 29kg Kreuzheben 3x15 34kg Bankdrücken 2x15 34kg 1x16 31.5kg Fliegende (schräg) 2x15 je 7.5kg Seitenheben 2x15 5kg enges Bankdrücken 1x15 24kg 1x18 26.5kg LH-curls 1x15 24kg 1x16 21.5kg Aufrecht rudern 2x15 21.5kg Crunches 2x bis MV Beinheben 1x bis MV

Beim BD und LH-Curls war ich die letzten male immer bei den gleichen Wdh. deshalb hab ich heute mal im letzten satz die gewichte etwas reduziert das ich mehr wdh schaffe. mal sehn obs was bringt.
enges BD werd ich nicht so oft machen, da springen mir die sehen immer am arm hin und her ich find das voll eklig :krank:
29.12.2006, 18:13
Viktor

Nachdem das letzte train ausgefallen ist und ich 4 tage pause hatte hab ich das train heute ein wenig erhöht. Hab heute noch shrugs dazu gemacht und für bauch noch 2 sätze mehr. Trainier ja eb erst montag wieder

Gibt es noch eine alternative zu Kniebeugen? Will keine mehr machen weil mir die schultern davon weh tun also bei den frontkniebeugen heißen die glaub ich wo man die hantel vorne auf die schulter leg

Code:

Ausfallschritte 3x15 je 10kg Beinbizepscur 2 x 15 25kg Vorgebeugtes KH-rudern 1x16 12.5kg Rudern vorgebeugt 2x15 29kg Kreuzheben 3x15 34kg Bankdrücken 1x15 36.5kg 15/14 34kg Fliegende (schräg) 15/12 je 7.5kg Arnold Press 1x15 7.5kg 1x15 5kg Kickbacks 1x15 5kg 1x15 7.5kg Hammercurls 1x15 12.5kg 1x15 10kg Aufrecht rudern 2x15 21.5kg Shrugs 2x15 39kg Crunches 3x bis MV Beinheben 2x bis MV

Kommentare gern erwünscht
01.01.2007, 16:51
Viktor

Erstet train im neuen jahr :jumpers: bin heute ganz zu frieden
hab mir jez hackenschmidtkniebeugen in den TP gemacht. kommts mir nur so vor oder sind die schwieriger als normale KB?
Fliegende waren heute net so gut hatte schmerzen an der schulter aber nachdem ich mit dem gewicht runter bin gings wieder :ratlos:

Code:

Hackenschmidtkniebeugen 3x15 21.5kg Vorgebeugtes KH-rudern 1x17 je 12.5kg Rudern vorgebeugt 2x15 29kg Kreuzheben 3x15 34kg Bankdrücken 2x15 36.5kg 1x13 34kg Fliegende (schräg) 1x10 je 7.5kg 1x26 je 5kg Seitenheben 15/14 je 5kg French Press 1x15 7.5kg 1x17 5kg LH-Curls 1x15 24kg 1x15 21.5kg Aufrecht rudern 15/16 21.5kg Beinheben 1x bis MV Crunches 2x bis MV
01.01.2007, 17:20
johneyy

Ist des Bankdrückengewicht ohne Stange oder mit? Wenn ohne was wiegt bei euch die Stange?
01.01.2007, 17:23
Viktor

Zitat:

st des Bankdrückengewicht ohne Stange oder mit? Wenn ohne was wiegt bei euch die Stange?

das gewicht ist mit der stange
PS: meine stange wieget 9kg
03.01.2007, 17:37
Viktor

Hab jetzt das volumen um einen satz pro muskelgruppe erhöht. Dafür aber Aufrecht rudern raus. Ich kam gut damit zu recht. Hab wieder 85min gebraucht

Code:

Hackenschmidtkniebeugen 4x15 21.5kg Vorgebeugtes KH-rudern 1x15 je 12.5kg Rudern vorgebeugt 3x15 29kg Kreuzheben 3x15 36.5kg Bankdrücken 15/11 39kg 1x11 36.5kg 1x11 34kg Fliegende (schräg) 1x15 je 7.5kg 1x18 je 5kg Arnold Press 1x14 je 7.5kg 2x14 je 5kg Kickbacks 1x15 7.5kg 2x15 5kg Hammercurls 3x15 10kg Crunches 2x bis MV Beinheben 2x bis MV
05.01.2007, 17:50
Viktor

Nach robert vorshlag hab ich um je einen satz pro übunug erhöht und wadenhaben dazu genommen

Code:

Hackenschmidtkniebeugen 15 21.5kg Vorgebeugtes KH-rudern 15 je 12.5kg Rudern vorgebeugt 3x15 29kg Kreuzheben 4x15 36.5kg Bankdrücken 15 39kg 12/11 36.5kg 12 34kg Fliegende (schräg) 15 je 7.5kg 15/15 je 5kg Seitenheben 14/11/11 je 5kg French Press 14 7.5kg 2x15 5kg LH-Curls 15/14/11 21.5kg Wadenhaeben stehend mit KH 3x15 je 15kg Crunches 2x bis MV Beinheben 2x bis MV

Danke nochma robert
08.01.2007, 16:57
Viktor

Code:

Hackenschmidtkniebeugen 1x15 21.5kg Vorgebeugtes KH-Rudern 1x15 12.5kg Rudern vorgebeugt 3x15 29kg Kreuzheben 4x15 36.5kg Bankdrücken 1x15 39kg 12/10 36.5kg 1x11 34kg Fliegende (schräg) 13/12 je 7.5kg 1x15 5kg Schulterdrücken 14/12 je 7.5kg 1x16 5kg Kickbacks 1x14 7.5kg 2x15 5kg Hammercurls 15/15/14 10kg Wadenheben stehend mit KH 3x15 je 15kg Crunches 2x bis MV Beinheben 2x bis MV
10.01.2007, 20:15
Viktor

So heute nur bauch und waden weil ich morgen mit meinem kumpel train. und das sonst zu lange dauert

Code:

Crunches 3x bis MV Beinheben 2x bis MV Wadenheben stehend 3x15 39kg
10.01.2007, 20:21
Durden_Tyler

Hackenschmidtkniebeugen

Dürfte ich bitte wissen was das ist? Oder ist das eine Bildungslücke?
10.01.2007, 20:22
Viktor

So gehn die http://www.exrx.net/WeightExercises/...HackSquat.html
10.01.2007, 20:24
Durden_Tyler

Aso, danke!
12.01.2007, 14:57
Viktor

So noch von gestern wo ich mit meinem kumpel trainiert hatte. Der hatte 0.5kg scheiben dabei. Da konnte ich die gewichte besser anpassen. Bei den letzten drei sätzen BD hat er mir bei dein letzten zwei wdh geholfen :twisted:

Code:

Hackenschmidtkniebeugen 1x15 21.5kg Vorgebeugtes KH-rudern 1x15 je 13.5kg Rudern vorgebeugt 3x15 30kg Kreuzheben 4x15 39kg Bankdrücken 15/12 39kg 12/12 36.5kg Fliegende (schräg) 3x12 je 7.5kg Seitenheben 1x15 je 6kg 13/12 je 5kg French Press 14/14/13 6kg LH-Curls 15/15/12 21.5kg
13.01.2007, 17:14
Viktor

Heut war ich irgentwie müde, dewegen hab ich ma wieder um ein satz gekürzt :!:

Code:

Hackenschmidtkniebeugen 1x15 24kg Rudern vorgebeugt 3x15 31.5kg Kreuzheben 3x15 41.5kg Bankdrücken 1x14 39kg 12/13 36.5kg Fliegende (schräg) 15/13 je 7.5kg Arnold Pres 1x12 je 7.5kg 1x15 je 5kg Kickbacks 1x15 7.5kg 1x15 5kg Hammercurls 1x15 12.5kg 1x15 10kg Wadenheben stehend 3x15 44kg Crunches 2x bis MV Beinheben 1x bis MV
15.01.2007, 18:01
Viktor

Code:

Hackenschmidtkniebeugen 1x15 24kg Rudern vorgebeugt 2x15 31.5kg 1x18 31.5kg Kreuzheben 3x15 41.5kg Bankdrücken 1x14 39kg 13/10 36.5kg Fliegende (schräg) 14/13 je 7.5kg Seitenheben 15/13 je 5kg French Press 1x15 7.5kg 1x20 5kg LH-Curls 15/13 24kg Wadenheben stehend 3x15 44kg Crunches 2x bis MV Beinheben 1x bis MV

Nach welcher zeit sollte man splitten? Ich will vlt ab nächste woche auf einen 2er umsteigen. Dann kann ich auch mal aufwärmsätze machen und generell mehr sätze. Das passt alles net in den GK-Plan.

Was meint ihr?
15.01.2007, 18:04
Liquid123

ab 3-4 Monaten geht das :)

--> würde auf jeden Fall noch 1 Monat warten
15.01.2007, 18:08
Viktor

Dann mach ich das noch 2 wochen dann bin ich bei 3 Monaten train. :mrgreen:
15.01.2007, 18:09
Liquid123

Zitat:

Trainingsstart: 28.11.2006

ähm bin ich jezz blöd oda was^^ :oops:
15.01.2007, 18:11
Durden_Tyler

2 Wochen und 1 Monat würd ich dann sagen, oder aber ich kann auch nich rechnen
15.01.2007, 18:12
Viktor

och scheiße der blöde bin ich :oops:
hab mich doch am 1.11 reg und am 28.10 angefangen
15.01.2007, 18:13
Liquid123

:mrgreen:

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